ਆਵੌਕੈਡੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਆਕੌਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਫਲਦਾਰ ਫਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵੋਕਾਡੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ. ਐਲੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉੱਚ ਹਨ

ਆਵੌਕੈਡੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਵੋਕਾਡੋ ਲਈ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਨਿਉਟ੍ਰਿਅੰਟ ਡੇਟਾਬੇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ (201 ਗ੍ਰਾਮ) ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ 322 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਵੱਡਾ ਫ਼ਲ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4.2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਕਰੀਬ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟਿਡ ਫੈਟ, 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ 13.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .

ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਪੀਪਲਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਆਵੌਕੈਡੋ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪ੍ਰਤੀ ਟੈਂਪਲਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸੈਨਵਿਚ ਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੈਸਾਮੋਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੈਕੋ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਸਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਚਮਚੇ ਖਾਓ. Guacamole ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਹ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁੱਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਗੁਆਕੁਮੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚਿਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ), 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦੇਈਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ-ਇਹ ਇਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚੇ ਜਾਂ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਵਾਕੈਡਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਮੌਨਸੂਨਸਟਰਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Monounsaturated fat ਜਾਂ MUFAs ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੋਸ਼ਿਚਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਨੌਨਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ .

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਈਟ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਕੋਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ 15 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ-ਰੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 1 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਨੰਬਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਵੋਕਾਡੋਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀਅਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਡੇਅਰੀ ਐਂਟਰੀ ਲਈ ਸੁਕੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈਲਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਸਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਲੇਕ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਸਟਾਕ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਅਲੋਕਡਾਓ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ

ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਪ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਬਜਾਏ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ) ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅਵਾਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ

ਹਾੱਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬੋਰਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਫਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਰੰਗ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਹਨੇਰਾ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਰੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਚੁਣੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੱਕੇ, ਅਣਕਹੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੌਜ਼ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਪਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਐਸਟੋਡੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਸਟੋਰੇਜ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ. ਕਈ ਕੁੱਕ ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਾ ਸਕਣ. ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਵੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਫਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਆਵੋਂਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਵਾਕੈਡੋ ਖਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹਿੱਸੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਫਲ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

• ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾਈ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੋ ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
• ਟੋਏ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਵੌਕੈਡੋ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਗਰਿੱਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਈਡ ਤੇ ਸਾਈਡ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪੀਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਕਿਊਬ ਹੁਣ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

Avocados ਅਤੇ Avocado Recipes ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਨਵਿਚ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੇਓ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਆਮਦਨੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਆਕਸੀਨ ਵਿੱਚ ਆਵਾਕੈਡੋ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਵੋਕਾਡੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਕਲਾਸਿਕ ਗੁਆਆਕਾਮੋਲ
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਲੇਮੋਨ-ਜਸਟੈਡ ਸ਼ੀਪ
• Curried Tuna Salad Avocado Boats
• ਆਵੌਕੈਡੋ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਵੋਕਾਡੌਸ: ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਵੈਬ 2016

> ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੁਣੋ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਵੈਬ 2016