ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੀਮੋਨ-ਜਸਟੇਡ ਸ਼ੀਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 177

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 21 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 2 (1 ਟੋਸਟ ਹਰੇਕ)

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਕੁਝ ਦਿਨ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਸਟੈਪਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਟੈਪਲਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ , ਫਾਈਰ ਭਰਨ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ. ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਟੈਂਡ-ਇਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ

ਝੀਲਾਂ ਦਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਭਰਪੂਰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਰਿਫਲਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜੇਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 8 ਮਾਧਿਅਮ ਦਾ ਚਿੜੀਦਾਰ (ਜਾਂ 10 ਛੋਟਾ ਝੀਂਗਾ), ਸੁਗੰਧਤ ਅਤੇ ਨਿਰਮਿਤ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest
• 1/8 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
• 1 ਚਮਚਾ cilantro, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 2 ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
• 1/2 ਮੱਧਮ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਮੱਕੀ
• ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ (1/8 ਚਮਚਾ ਤੋਂ ਘੱਟ)
• 1/4 ਅੰਬ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜਰਜ, ਜੀਰੇ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੁੱਕ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ, ਅੱਧਾ ਕੁ ਵਜੇ
3. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੈਂਗਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੇਚ ਕਰੋ
4. ਟੋਸਟ ਬੈਟ ਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਮੈਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਝੱਖੜ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਚਿਿੰਝਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਡੈਲੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ!

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਲਕਾ ਸਫੈਦ ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਪਰ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਹਨ, ਹਲਕੇ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਰਿਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਲੈਂਟੋ ਦਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਟੁਕੜਾ ਖਰੀਦਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ cilantro ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਅੰਤਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਅੰਤ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.