1 - ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹੋ ਨਾ
ਤੇਲ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇਲ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ 1 ਸਕਿੰਟ ਸਪਰੇਅ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. 2 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓਗੇ! ਸਪਰੇਅ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਹੈ: ਸਪ੍ਰਿਸਜ਼ਬਲ ਗੈਪਸੀਡ ਤੇਲ! ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸਵਾਦ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 - ਬ੍ਰੈੱਡ ਸਵੈਚਰੂ
ਸੈਂਟਿਵ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਔਸਤਨ ਸਲਾਈਸ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਂਟਿਵ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੈਨਕਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਰੋਥ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, 45 ਕੈਲੋਰੀ ਲਾਈਟ ਬੈਟ ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਵਿਚ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰੇਮੀ? ਕਾਰਬੀ ਬੇਗਲਸ ਤੇ ਇਕ ਹਲਕਾ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ੀਨ ਚੁਣੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੇਗਲ ਹੈ? ਫਲੈਟ ਬੇਗਲਸ ਲਈ ਦੇਖੋ!
3 - ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਰਿਟਾਇਰ ਕਰੋ
ਗੈਲਪ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਇੱਕ 2014 ਖਪਤ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. Well, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ 12-ਔਂਸ. ਸੋਡਾ ਦੀ ਖਪਤਕਾਰ 145 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ! ਕਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸੋਡਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ , ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਸੋਡਾ (ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ) ਇੱਕ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ? ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਚਾਹ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਜੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਬੋਨਸ: ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ!
4 - ਇੱਕ ਅੰਡੇ-ਸਿਲੈਕਟ ਸਵੈਪ
ਇਕ ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 72 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਕੇਵਲ ਕੁੱਲ 17 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3-ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਆਮੇਲੇਟ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ-ਸਫੈਦ ਆਮਮਲੈਟ ਲਈ ਜਾ ਕੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਓਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ 6 ਵੱਡੀਆਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਮੇਲੇਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਟਰ ਐਂਜ ਅਤੇ ਐੱਗ ਬੀਟਰ ਜਿਹੇ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੱਤੇ ਦੇ ਗੱਬੇ ਵੇਚਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਆਮ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੈਟ ਕਰੋ: ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕੋ.
5 - ਮਿਲਕ ਪਾਸ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਵੀ- ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਿਆਲਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓਗੇ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਲਿਊ ਡਾਇੰਡ ਦੀ ਅਣਸੁਖਰੀ ਹੋਈ ਵਨੀਲਾ ਐਲਮੰਡ ਬ੍ਰੀਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹੈ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਤਕਾਲੀ ਪੁੱਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਉਥੇ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ).
6 - ਨਵੇਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਗ
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਟੈਪਲ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਮਾਇਓ ਦੇ ਕੇਵਲ 1 ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਈ ਦੇ ਵਿਚ ਮੇਓ ਅਤੇ ਸਵੈਪ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ-ਫਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬਰਗਰਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੋ ਦੇ ਭੇਦ ਭਰੇ ਗਲੋਬ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਰਜ਼ੇਗੋਵਿਨਾ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਸ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਸਲਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸੁਆਦਲਾ ਪੰਪ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਕਰੀਬ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਟਿਪਸ 'ਐਨ ਟਰਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਭੁੱਖੇ-girl.com ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ .