ਰਾਮਨ ਨੂਡਲ ਆਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਇਹ ਪੈਕਜਡ ਨੂਡਲਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

ਤੁਰੰਤ ਰਿਆਨ ਨੂਡਲਸ (ਜਾਂ ਕੱਪ ਨੂਡਲਸ) ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂਡਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਪ-ਫਲਲੇ ਹੋਏ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਪੈਕਡ ਨੂਡਲਜ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਲੇਬਲ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਕੇਜ ਦੋ servings ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੈਨਿਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪੈਕੇਜ ਕੋਲ 190 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਅਪਰਾਧੀ? ਰਮਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

ਪੋਸ਼ਣ ਬਰਬਾਦੀ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੈਨਿਨ ਨੂਡਲਸ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ (ਲੋਹਾ ਦੀ ਕਮੀ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਨੂਡਲਜ਼ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸਮੇਤ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਰੈਮਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਹਨ- ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ-ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ; ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੈਕੇਜ (2 servings) ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਰਾਮਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਲਸਤੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਮਨ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਨਾ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ . ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਫੈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਲਿਊਟਿਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੇਮੇਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਾਮੇਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਤੁਰੰਤ ਰਿਆਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਪਿਆਲਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਦਾ ਪੈਕੇਜ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਘਣਵੀਂ
• 1 ਕੱਪ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਿਕਸ ਸਬਜੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼)

ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਵਿਚ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਰੈਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲਾ ਪੈਕੇਟ ਜੋੜੋ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਰਹੋ.

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਚੰਗੇ ਛੋਟੇ ਬਾਗ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ.

ਹੋਰ ਰਮਨ ਸੁਝਾਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਧਾ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਰ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੈਸਟਨਟਸ ਅਤੇ ਬਾਂਸ ਦੇ ਕਮਤਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਤੋਂ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਸਣ, ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਕੇ ਪੂਰਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਮੀਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਸਟੀਰੋਓਫੋਮ ਦੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੱਪ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੂਡਲਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਰੈਨਿਨ ਨੂਡਲ ਚੇਅਰਮੈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਨੂੰ ਪਰੋਸੇ ਗਏ ਹਨ.