ਇੱਕ ਸਫਲ 5K ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5 ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ 5 ਏ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਨ
1 - ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨਾ ਖਾਓ
ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੜਵਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 1/2 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਕੁੱਝ ਚੰਗੇ ਪੂਰਬ -5 ਕੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਗਲ; ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ; ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਅਮੀਰ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 - ਓਵਰਡਰੇਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਬੰਡਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਪਸੀਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੋ ਹੋ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 5K ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ-ਆਸਤੀ ਕਮੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈ ਨਾਲੋਂ 20 ਡਿਗਰੀ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਹੈ.
3 - ਫਰੰਟ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ 5K ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਹੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਝਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਰੇਸਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਗਤੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ corrals ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਨੂੰ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੇਸ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਟੈਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਨਲ ਨੈੱਟ ਟਾਈਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
4 - ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 5 ਕੇ ਦੌੜਾਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ 5K ਚਾਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਚਲਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਜ਼ਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕੋਗੇ.)
5 - ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਨਾ ਬਚਾਓ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 5 ਕੇ ਰੇਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ; ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਕਦਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਕੱਪ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.