ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ , ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਈਡ ਟਾਂਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਟਾਂਕੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਪ ਸਟ੍ਰੋਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪਾਣੀ (ਲਗਭਗ 4-8 ਔਂਸ) ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਵੇ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਮਾਨ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 8-ਮਿੰਨੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੌੜ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚੁਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੜਚਣਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ.

ਪਾਣੀ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ, ਇਸ ਲਈ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਤੇ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗਾਇਬ ਹੋਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਈਡ ਟੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਧੁੰਧਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਈਡ ਸਿਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਟਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਾਈਡ ਟਾਇਪ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਡੈਨਮਾਰਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ / ਸਟਰਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇਪੱਖੀ ਦੀ ਸਟਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
• ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਭੜਕਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਇਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ