ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਰਾਹੀਂ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ) ਗੁਆ ਦਿਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸੰਜੋਗਤਾ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਤਾਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਸੁੱਜੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਜੈੱਲਾਂ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
"ਲੂਣ ਦਾ ਸ਼ੋਟ" ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੇ ਦੌੜ / ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ "ਨਮਕ ਸ਼ਾਟ" ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੂਣ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ (ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ)
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਲੂਣ ਚੁੰਘਾਓ.
- ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ / ਨਸਲ ਰਾਹੀਂ ਅੱਧੇ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੇਬ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੇਬ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਉਹ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜ਼ੀਪੌਕੌਕ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭਿੱਜ ਨਾ ਸਕਣ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਮੈਰਾਥਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿਚ ਲੂਣ ਪੈਕਟਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸ਼ਾਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਕੁੱਝ ਵਾਰਸ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੌਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਟੇਜ਼ਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਮਕੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਮਕ ਦੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਹੀ ਲਓ.
ਦੌੜਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੂਣ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਥੋੜਾ ਲੂਣ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਪਾਓ.