ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰ ਜਾਂ ਰੀਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਏ ਐਰੋਪ ਇੱਕ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ "ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਰਾਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ" ਜਾਂ "ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੀਪਾਂਸ", ਕਸਰਤ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਐੱਮਰੈਪ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਗੇੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੰਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਏਐੱਪਏਆਰਏਟ ਵਰਕਅਟ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਆਈਸੀਟੀ) ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੀਪਸ ਅਤੇ ਰਾਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ
ਏਐੱਰੇਪ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਇਆ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਫੋਕਸ ਰੀਪਜ਼ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸ ਰੱਖੋ:
- ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ-ਫਰੇਮ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਬੋਰਪੀ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੋਰਪੇਸ, ਸਕੈਬ ਅਤੇ ਕੰਨਦਰ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਲਗਭਗ 120 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ 10 ਜਾਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੱਕ ਤਬਾਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ AMRAP ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਤਾਬਾਟਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਕੁੱਲ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਟੋਬਾਟਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿੰਦੂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਾਰਜਕਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਿਧਾਂਤ ਦੂਜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਹਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਐੱਮ.ਆਰ.ਏ.ਪੀ.
ਜਦੋਂ ਫੋਕਸ ਆੱਜ਼ ਰੋਲਸ ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਸ ਰੱਖੋ:
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਜਦੋਂ ਫੋਕਸ ਦੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਏਐੱਰੇਏਪੀ ਨੂੰ ਸਰਕਿਟ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਏਮਆਰਏਪੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਸਕੇਟ, ਪੁਟ-ਅਪਸ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈਗ ਡੈੱਡਿਲਫਿੱਟ ਅਤੇ ਰੀਨੇਗੇਡ ਕਤਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦੁਖਦਾਈਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਐੱਮਰੇਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੇਖਾਵਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰ ਤੇ ਐੱਮ ਏ ਐੱਪੱਏ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਰਾ ਸਰਕਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਸਕੂਟਸ, ਪੱਬ-ਅਪ, ਸਿੰਗਲ-ਲੇਡਲ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ ਅਤੇ ਰੀਨੇਗੇਡ ਕਤਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਸਕੁਟਾਂ, 10 ਪੱਬ-ਅਪਸ, 8 ਲੇਵਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟ, ਅਤੇ 8 ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਾਈਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੋ ਗੇੜ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੇ ਸਟਰੈਕਟ ਦੁਹਰਾਓਗੇ.
- ਲੰਮੇ ਸਮਾਂ-ਫਰੇਮ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਡਿਫਾਲਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਦੌਰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮਾਂ-ਅੰਤਰਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਅਕਸਰ 10, 15, ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਵੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਰਕਟ ਰਾਹੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਵੇ.
ਫਾਰਮ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਉਂਡ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਪੀਡ ਟਰੰਪ ਫਾਰਮ.
ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਐਮਰਪ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਦੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਦੋਂ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਚਤ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਜਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ, 90-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਰਪੇਏ ਐਮਰੈਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਬੋਰਪੀਏ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ
AMRAPs ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋਗੇ. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਫੁੱਲਾਂ, ਧੌਣਾਂ, ਪੁਟ-ਅਪਾਂ, ਕਤਾਰਾਂ, ਲੰਗੇ, ਮੋਢੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡੈਡਲੀਫਿਟਸ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਬੈੱਲ ਛਾਂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਜੰਕ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਮਆਰਏਪੀ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਰਿਕਾਰਡ ਨਤੀਜੇ
ਜੇ ਟੀਚਾ ਰੇਸਟ ਜਾਂ ਰਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਸੰਸ਼ੋਧਕ ਜਾਂ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਐਮਰਪ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਐਮੇਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦੌਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਨਹੀਂ. ਹਾਂ, ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੇੜ ਜਾਂ 10 ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 10 ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂ 50 ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਕੋਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਲਾਇਨ ਹੇਠਾਂ ਹਰਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.