ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਅਡ਼ ਦਾ ਸਥਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਅਰਾਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਰਫ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਇਕ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬੈਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ - ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ .
- ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ - ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੂਜੇ ਵਰਕਆਉਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਮਗਰੋਂ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਗੱਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ, ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ - ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਛੋਟੇ ਹੋਣਗੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ:
- ਕੰਮ ਦੇ ਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ - ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਮ ਦੇ 1 ਮਿੰਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿਸਟ) ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਦਲ) ਅਤੇ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਆਰਾਮ ਅਨੁਪਾਤ - ਹੁਣ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਰਸਟ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਆਖ ਕਿ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਆਰਾਮ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਨੁਪਾਤ - ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣੀਆਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਉਹ ਸਭ ਤੀਬਰ ਅੰਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਅਭਿਆਸ਼ਨ ਚਾਰਟ ਤੇ ਲੈਵਲ 9 ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮਹਾਨ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ - ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਊਟ-ਆਉਟ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਕੰਮ ਦੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਵਧੀ - ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਪੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਫਾਰਟੈਕਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹਫਤੇ ਦੇ 2-3 ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏਰੌਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.