ਹੈਮਬਰਗਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੈਮਬਰਗਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੇ ਮੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਕ ਪੈਟੀ ਬਰਗਰ ਸਹੀ, ਪੋਸ਼ਕ ਆਹਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਗਾਰਡ ਬੀਫ, ਇਕ ਬਰਗਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਲਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਹੈਮਬਰਗਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਕਿੱਥੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਤਿਆਰੀ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁੱਟਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ ਹੈਮਬਰਗਰ: 240 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
• ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਹੈਮਬਰਗਰ : 220 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ- N- ਆਊਟ ਬਰਗਰ ਹੈਮਬਰਗਰ: 390 ਕੈਲੋਰੀ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ ਬਿੱਗ ਮੈਕ: 530 ਕੈਲੋਰੀਜ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ

• ਰੈੱਡ ਰੌਬਿਨ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਬੁੱਜਰ ਰੱਖੋ: 624 ਕੈਲੋਰੀ, 33 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
• ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਹੋਪਪਰ: 630 ਕੈਲੋਰੀ, 38 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• ਐਪਲਬੀਸ ਕਲਾਸਿਕ ਬਰਗਰ: 780 ਕੈਲੋਰੀਜ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• TGIFridays ਆਲ-ਅਮਰੀਕੀ ਸਟੈਕਡ ਬਰਗਰ: 1480 ਕੈਲੋਰੀਜ, 93 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈਮਬਰਗਰਜ਼ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀਫ ਪੈਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੀ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ?

ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੈਟੀ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਣਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੀਫ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਔਉਨਜ਼ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਬਿਰਖਾਂ ਵਾਲੇ ਬਿਰਖਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਬਗੈਰ ਬ੍ਰੈੱਡ੍ਰੱਮਜ਼ ਬਲਕ ਵੀ ਵਧਾਏ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਾਉ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਬਰਗਰ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਬਰਗਰ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ ਜੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਿਲ ਮੀਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਟੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੋਭਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

• ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਕੇ ਘਟਾਓ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਕਾਂਟਾ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
• ਲੂਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਕੇਲ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਹੁਤ ਖਾਰੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਰਗਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਨਮਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੈ ਜਾਓ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਜਲਿਆਂਪ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਰਤੋ.
• ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਪਰ ਟੌਪਿੰਗ ਅਤੇ ਮਣਕੇਦਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਬਰਗਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਬੇਕਨ, ਮੇਓ, ਬਾਰਬੇਕਰਾ ਸਾਸ ਅਤੇ ਵੀ ਕੈਚੱਪ ਛੱਡੋ

• ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ ਡਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਇੱਕ ਰਸੀਲੇ ਬਰਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਜੋੜੇ ਬਿਲਕੁਲ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵੀ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਗੀ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਕੀ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਦਲਵਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਬਦਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪਕ (ਜਿਵੇਂ ਸੋਏ ਬਰਗਰਜ਼) ਕਈ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬੋਕਾ ਵਗੀ ਬਰਗਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 124 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪੰਛੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹੜੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਹਨੇਰੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਮੜੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਬੀਫ ਬਰਗਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬੱਗਰ ਬਣਾਉ . ਇਕ ਪੋਰਟੋਬਲੋ ਮਿਸ਼ਰ ਕੈਪ ਨੂੰ ਭੁੰਜਣਾ (ਇਕ ਬਰਗਰ ਵਾਂਗ ਸੌਖੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ) ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਬੂਨ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ, ਟਮਾਟਰ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਰੱਖਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਰਗਰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ