ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਯੋਗ

ਯੋਗਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਪ ਬਣਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਮੈਟਰੀਕ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ . ਇਸਦੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਲੇਖ, ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗ , ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਨਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਫੋਟੋ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰਖੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਸਥਾਈ ਸਾਹ ਚੁਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਬਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਡਾਊਨਡ ਡਾਗ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਇਹ ਵੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

1) ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਨਾਲ ਘੁਮਦੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ

2) ਆਪਣੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹਨ.

3) ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.

4) ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਪਲਾਕ

ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

1) ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ

2) ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਰਹੀ ਹੋਵੇ.

3) ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਘੱਟ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿੱਚ ਝੱਖੜ ਤੋਂ ਬਚੋ

4) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿੱਕੇ ਨਿੱਕੇ ਨਿਵਾਸੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਚਤਰੰਗਾ

ਡੰਬਲੇ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਟੋਭੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਆਖੋ!

1) ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੰਗਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

2) ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵੱਲ ਕੂਹਣੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਬੀਐਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

3) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜੋਗੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਪਰਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਚੰਗੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬਾ

1) ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਿਰ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ

2) ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਰਾਂ ਮੈਟ ਤੇ ਆ ਗਈਆਂ ਹੋਣ.

3) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

4) ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਰੱਖੋ.

ਸਾਈਡ ਪਲਾਕ

ਸਾਈਡ planks ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਲੈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇਕਤਰਫ਼ਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1) ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਪੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

2) ਸਟੀਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਬੋਚੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾ ਵਿਚ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ

3) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ.

4) ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ

ਉਲਟਾ ਟੇਬਲटॉप

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

1) ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਉੱਪਰ ਫਲ ਵਾਲੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

2) ਪਲੇਸ ਹੈਂਮਜ਼ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

3) ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਦਿਓ.

4) ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ