ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਐੱਲ.ਏ.ਟੀ.ਟੀ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼, ਬੇਚੈਨ, ਬੋਰ, ਜਾਂ ਬਸ ਥੱਕ ਗਏ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਕਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਚਐਲਟੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਦੀ ਉਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐੱਲ. ਐਲ. ਐਲ.
ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਊ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਰਿਕਾਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਐਚਐਲਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕਲਾਂਇਟ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- H ungry
- ਇੱਕ ਨਗਰੀ
- L onely
- ਤਿਰਿਤ
ਕੁੱਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, HALT ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖਾ, ਗੁੱਸੇਖ਼ੋਰ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੀਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਸਲ ਸ੍ਰੋਤ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਚਏਲਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵਾਂਗੇ, ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ, ਥੱਕਿਆ, ਦੂਰ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਐਚ.ਆਈ.ਐਲ.ਟੀ. ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਉੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣਾ ਵੀ ਆਮ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ.
- ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਖਾਧਾ?
- ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਧਾ?
- ਮੇਰੇ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਧਾ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਕਦਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸੰਤੋਖ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਹੋ? ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਬੇਆਰਾਮੀ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਇੰਟੈਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਥਤੀ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਬਦਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਛਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਚ.ਏ.ਟੀ.ਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ-ਰਾਹਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਚੇਤਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗਾਈਡ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ? ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਰੋਸਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੰਦਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਤ੍ਰਿਸਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਉ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਮਿਲਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਦੇਣ) ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
ਤੁਸੀ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਾਜਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਤ ਰਹੋ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਟਲਟ ਵਿਚ ਨਿੱਪੋਗੇ.
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ HALT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਚ.ਆਈ.ਐਲ.ਟੀ. ਐਚ.ਆਈ.ਐਲ.ਟੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. HALT ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਟੀਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫ਼ਾਇਲਟ੍ਰਾਉੱਲਟ ਐਮਐਲ, ਚਿਪਟ ਜੇਪੀ, ਡਰੇਪਊ ਵੀ, ਟ੍ਰੇਬਲੇ ਏ. ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਨਧਾਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ. ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ 2014; 4: ਈ .140
> ਹਵਾਂਗ, ਕੇਵਿਨ ਓ. ਐਟ ਅਲ "ਸਟ੍ਰਕਚਰਲ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. "ਸਿਹਤ ਉਮੀਦਾਂ 17.3 (2012): 345-352.
Karfopoulou, ਏਲੇਨੀ ਐਟ ਅਲ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਮੈਡਵਾਇਟ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. "ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਵਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ 39.3 (2016): 511-518.
> ਰੋਟੇਨਬਰਗ, ਕੇਨ ਜੇ. ਐਟ ਅਲ "ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਵਿਡਵਾਲਲ ਸਿੰਡਰੋਮ." ਖਾਣਾ ਬੀਹਵਾਂ 26 (2017): 167-170
> ਵਿੰਸਟਨ, ਜਿੰਜਰ ਜੇ. ਏਟ ਅਲ "ਕਾਲਜ ਅਤੇ ਹਿਸਪੈਨਿਕ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. "ਮੋਟਾਪਾ 23.8 (2015): 1570-1576.