ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਾਰਾ ਟੋਰੇਸ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸੁਪਰ ਫਿੱਟ, ਸਾਬਕਾ ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਦਾਰਾ ਟੋਰੇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਜਦੋਂ 2012 ਦੀਆਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਰਾ ਟੋਰੇਸ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਲਈ ਲੜਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਸਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਟੀਮਮੈਨ ਦੀ ਮਾਂ ਹੋਣੀ ਕਾਫੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸੀ
ਪਰ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਕਦੇ ਇੱਕ 40-ਕੁੱਝ ਮਾਂ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਜਾਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਉਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਡੈਰਾ ਟੋਰੇਸ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਸ ਦੀ ਆਖਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ, ਦਾਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾ ਲਈ ਹੈ ਟੋਰੇਸ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 40 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੈ.
ਦਾਰਾ ਟੋਰੇਸ 'ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ
ਟੋਰਸ ਹੁਣ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਪੰਜ ਵਾਰ ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ." ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ "ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ" ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ . "ਮੈਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਹਾਂ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਫੇਰ ਫੇਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਡਾਰਾ ਟੋਰੇਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਉਸ ਨੇ ਹੱਸ ਕੇ ਕਿਹਾ "ਮੈਨੂੰ ਮੇਰਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ" "ਮੈਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਮ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਪ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕੰਮਕਾਜ, ਸਲਾਈਡ ਬੋਰਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਪਿੰਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਮਧੁਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ , ਦਾਰਾ ਟੋਰੇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ "ਮੈਂ ਹੁਣ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ", ਦਾਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਸ਼ੀਲ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਜਾਂ ਇਹਦੇ ਵਿੱਚ ਤੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ".
ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਨਹੀਂ. ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. "ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਐਬਸ ਵਿਚ ਉਹ ਥੋੜਾ ਕੁੱਝ ਹੈ. " "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਮਾਨਕ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ."
40 ਅਤੇ ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟ ਰਿਹਣਾ
ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਟੋਰੇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ . ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਸੰਗੀਤ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਹੈ." "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਚ ਸੀ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ."
ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟੋਰੇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਕੰਪਨੀ, Koss, ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸ ਸਿਖਾਈ. ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦੋਵਾਂ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਟੋਰੇਸ 'ਤੇ ਕੀ ਹੈ? 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਸੀਨਾ ਮੇਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸਟੀ ਵਿੰਡਰ ਤੋਂ ਫੇਰਗੀ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਧੁਨਾਂ 'ਤੇ ਟੱਕਰ ਮਾਰ ਗਈ. ਟੋਰੇਸ, ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਟਰੀ ਪੇਰੀ, ਲੇਡੀ ਗਾਗਾ ਅਤੇ ਰੌਬਿਨ ਥਿੱਕੇ ਦੁਆਰਾ ਹਿਟ ਹੋਪ ਅਤੇ ਗਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਉੱਚ -ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਰਾਹੀਂ ਪੇਡਸਲ, ਹੱਕਦਾਰ cooldown
ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਉਮਰ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਦਾਰਾ ਟੋਰੇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਸ ਦੇ 40 ਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ, ਉਸ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.