ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 110
ਫੈਟ - 1 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 8
ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੋ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛਿਲਕੇਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਪਾਡ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਮੱਧਮ ਆਲੂ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰਟ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਚੈਡਰਡ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਤਿਆਰੀ
- 350 ਐਫ
- ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈੱਨ 'ਤੇ ਆਲੂ ਕੱਟੋ, ਸਾਈਡ ਅਪ ਕਟ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਆਲੂ ਨੂੰ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
- ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਬੁਰਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਉ c ਚਿਨਿ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ-ਪੱਖੀ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਨ!). ਖੱਟਾ ਕ੍ਰੀਮ ਪ੍ਰੇਮੀ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਉੱਚੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਰਮ-ਪੱਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਿੱਧੀ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁਰ ਦੇ ਡੁੱਲੋ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਣਾਓ. ਪ੍ਰੈਪ ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 4 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰੱਖੋ.
ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਰੀ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਕ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ 350 ਐਫ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.