ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਐਬਸ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੂੰਚ , ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬ , ਬੈਕ ਅਤੇ ਸਟੇਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਵਾਈ ਬੱਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਇਕ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਧੂੜ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧੂੜ ਚਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
ਮੈਡੀਸਨ ਬੌਲ ਕਿਉਂ?
ਡਰਾਉਣੇ ਜਿਮ ਕਲਾਸ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਸ਼ਕਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ.
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
- ਉਹ 1-ਬੀ.ਬੀ. ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬੈਠੇ, ਖੜ੍ਹੇ, ਲੇਟੀਆਂ, ਸਥਿਰ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰਾਂ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ
- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਾਹ ਆ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਗਠਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੁਝ ਉਛਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਮੂਨਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਲੌਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਸਲੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਦਵਾਈ ਦਾ ਬੱਲ ਚੁਣੋ
ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਸਤ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਸ਼ਾਇਦ 2 ਅਤੇ 10 ਕੇਬਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 4, 6 ਅਤੇ 8 ਕੇਬੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ
ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦਵਾਈ:
- 4 ਲੇਬੀ ਵਲੇਓ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਤਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਏ, ਡਬਲ ਅਤੇ ਟੌਸ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕੋ.
- 6 ਲੇਬੀ ਸਪਰੀ ਜੈਸਰਬਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬੰਨ ਮੇਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਛਾਲ ਹੈ.
- 8 ਲੇਬੀ ਜ਼ੋਐਨ ਸਾਫਟ ਮੈਡੀਸਨ ਬਲੈਂਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਛਾਲ ਨਹੀਂਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਪੋਪਅੱਪਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 2 ਤੋਂ 10 lbs ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਬੇਤੁਕੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿੱਚ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੇਸ ਸਾਜੋ-ਸਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਦਵਾਈ ਬੱਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ / ਅਨਾਇਰਬਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ (ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਕ੍ਰਿਊਨਜ਼ ਵਾਂਗ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.