ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 175
ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 21 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 40 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 3 (1/4 ਕੱਪ ਹਰ)
ਚੂਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਦ ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਨੈਕ ਐਂਟੀਐਕਸਿਡੰਟ ਪੈਕਡ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤ ਕੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਝਟਕਾ ਇੰਨੀ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਹੈ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 1, 15 ਆਊਂਸ ਚਾਕਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਚਿੱਠਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੀਰੇ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਪਰਿਕਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
- 400 ਐੱਫ. ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ
- ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਚੂੰਟੇ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਰਾਓ. ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਨੇ ਕੁਚਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
- ਪੋਟੇ-ਕਤਰੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ 1.5 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਚਿਨੱਏ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ.
- 25 ਮਿੰਟ ਲਈ 400 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
- 350 F ਤੋਂ ਡਾਊਨ ਓਵਨ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
- ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ 1.5 ਚਮਚੇ ਤੇਲ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਜੀਰੇ, ਲਸਣ, ਪਪਰਾਕਾ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੇਪ ਬਣਾਉ ਤਦ ਤਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਠੰਢਾ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚਾਕਲੇ ਕੋਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਫੋਲੀ-ਲਾਈਨ ਕਤਲੇਆਮ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ 350 ਫੁੱਟ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਚਾਕੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾੜ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ 2 ਦਿਨ ਲਈ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਸੰਭਾਲੋ ਪਰ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਚੂਨਾ zest ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੂਨਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਟੈਡਬਿਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਓ.
ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਦਰਾਮਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੇਲ ਕੋਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮੁਰਲੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਚੀਸੀ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਤਰਸਦੀ ਹੈ? ਜੀਰੇਨ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੈਟਸਨ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਚਾਚੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਰਾਸਪੀਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਵੀ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚੀਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬਜਾਏ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਪ-ਟੋਪ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੜਕਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਹੋਵੇ.