ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਖੀਰੇ ਪਕੋ ਡੇ ਗੈਲੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 35

ਫੈਟ - 2 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 1 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਇਸ ਨੋ-ਕੁੱਕ ਵਾਲੇ ਤਰਬੂਜ ਸਾੱਲਾ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਬੁਰਕੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਿਕੋ ਡੀਲੋ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਜਿਹੇ ਸੋਜਸ਼ ਲੜ ਰਹੇ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੰਟ ਮਿਲਣਗੇ .

ਇਹ ਸਾਲਸ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਸੂਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਚਾਕੂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜੋ- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਕੋ-ਰਿਫੌਫਿਕ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਡਰੇ ਹੋਏ ਤਰਬੂਜ
• 1 ਕਿਰਬੀ ਖੀਰੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ¼ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਚਮਚ ਜਲੇਪੇਨੋ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ½ ਚੂਨਾ, ਜੂਸਡ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰੇ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਜਾਲਪੂੰਨੋ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ.
2. ਨਮਕ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਚਿੱਟੇ ਸੰਜੂਮਿਆ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਮਿਲਾਉਣਾ.
3. ਜੋੜਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ
5. ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਉ.
6. ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਲਪੇਟੇ, ਟੈਕੋ ਅਤੇ ਬਰਿਤੋਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੋਈ ਵੀ ਤਰਬੂਜ ਇਸ ਵਿਧੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰੰਗ, ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ cilantro ਜਾਂ parsley ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲੇ ਸੁਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਿਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਸਾੱਲਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਕਾਕਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ) ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲੂਫਲ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤਰਲ ਸੁਆਦਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.