"ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ 10 ਕੇ ਦੌੜ ਸਕਾਂ .ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੀਲ ਨਾਨ-ਸਟੌਪ ਹੀ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਮੈਂ 10 ਕਿੱਲ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੂਰ ਹੈ?"
ਇੱਕ 10 ਕੇ (6.2 ਮੀਲ) ਚੱਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 10-12 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-4 ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਨਸਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਲ ਰਹੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਪਰ 6.2 ਮੀਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਥਾਨਕ 5 ਕੇ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 10 ਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ / ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨਸਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਰੇਸ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਕਟੌਫ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 10K ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਝ 10 ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 10K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ 10 ਕੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10K ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
10 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
10 ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੇਸ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਚਲਾਈ, ਦੌੜ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰੋਡ ਰੇਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਰੇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਓ Bib : ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਟ ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਗ਼ ਦਰ ਪਗ਼ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਆਮ ਰੇਸਿੰਗ ਗ਼ਲਤੀ: ਕੁਝ ਆਮ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਜੇਟਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਇਆ ? ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲਓ
- ਰੇਸਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਟਿਪਸ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸੰਘਰਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਭੀੜ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾਵੇ: ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਭੀੜ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਭੀੜ ਭਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
- ਰੋਡ ਰੇਸ ਐਟਿਵੈੱਟ ਟਿਪਸ : ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੌਬੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ), ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਟੌਪ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਲਓ.
- ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਪੋਰਟੋ-ਪੋਟੀਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂ ਪੋਰਟੋ ਪਾਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਰਟੋ ਪਾਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: