10 ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ? ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ 10K ਚੱਲ ਰਹੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
1. ਮੇਰੀ 10 ਕੇ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ, ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 10 ਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਕੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਜੇਟਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਰੇਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਟਿਪਸ
- ਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਭੀੜ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾਵੇ
- ਰੋਡ ਰੇਸ ਐਟਿਵੈੱਟ ਟਿਪਸ
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਲਓ?
- ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਪੋਰਟੋ-ਪੋਟੀਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
2. ਮੈਂ ਆਪਣੇ 10 ਕੇ ਸਮਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ 10K ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ. ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਦੌੜ, ਮੌਸਮ, ਕੋਰਸ ਤੇ ਉਚਾਈ, ਭੀੜ ਆਦਿ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੂਜੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਮੀਲ ਰੇਸਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਕ ਕੈਲਕੁਲੇਂਸ ਫਿਟਨੈਸ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ / ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਪਲਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 10 ਕੇ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 10 ਕੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
3. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਇੱਕ 10 ਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਨਸਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚੰਭੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ 10 ਕੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਦੌੜ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਰੇਸਿੰਗ ਆਰਕਿਟੇਕ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
5 ਰਨ / ਵਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ
4. ਜੇ ਮੈਂ ਰੇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਸਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਇੱਕ ਸੱਟ, ਅਲਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਰਘਟਨਾ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਮ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇਕਰ 10K ਦੀ ਸਖਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 10K ਨਹੀਂ), ਇੱਥੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
5. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੋਰਟਾ-ਪਾਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ?
ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੋਰਟੇਬਲ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਧ-ਨਿਰੋਧ ਨਾ ਪਾਣੀਂ ਜਾਂ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਪੋਰਟੋ ਪਾਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ .
6. ਜੇ ਮੇਰੇ 10 ਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੀਂਹ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਰੈਸਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੇਸ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਾਲਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਇਸ ਲਈ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੇ.
ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੌਸਮ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:
- ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਰੇਨੀ ਰਨਜ਼ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਰੇਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
7. ਕੀ ਮੈਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ 10 ਕਿਕ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸਦੇ ਲਈ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ 10K ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ 10 ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁੱਖ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ 6.2-ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ (ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪੈਦਲ ਆਦਿ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਗੈਰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਬਾਕੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤੁਰਨਾ. ਦੌੜ / ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਅਸਥਾਈ ਦੌੜਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
ਜੇਕਰ ਅਜੇ ਵੀ 10K ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਘੁਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਫੋਲੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਹੋਰ ਰੇਸਿੰਗ ਸਲਾਹ: