ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਾਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਰਹਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਤੋੜ ਲਵਾਂ." ਪਰ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ.
2 - ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਗਵਾਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਨਾਕਾਮ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ
3 - ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ
ਆਪਣੇ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
4 - ਬੀਪਰ ਨਾਲ ਟਾਈਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਵਰਤੋ
ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਅਗਲਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਮਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਜਿਮਬਸ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਗਨਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੀਪਸ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰੇਸ਼ਟੀ ਫੀਚਰ ਵੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟਾਈਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਵਕਫਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੜਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਵਰਗੇ ਨਿਯਮਿਤ ਮੈਦਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ.
5 - ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਨੀ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਾਕਬੈਕ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਰਨ / ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਹਿਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਅਪਾਲੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ (ਅਤੇ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ).
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਵਾਕ ਬਰੇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਾਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮੰਗਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਟੂ ਰਨ / ਵਾਕ
ਕੀ ਮੈਂ ਰੇਸ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
5 ਰਨ / ਵਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ