ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਯਤਨ ਕਰੋ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇਵਾਰ ਮੀਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
1 - ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਨਿੱਘੀ ਰੁੱਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਟਾਂਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਠੰਢੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
2 - ਇੱਕ ਦੌੜ / ਵਾਚ ਸੰਯੋਜਨ
ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਸੰਮੇਲਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਘੇ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੈਰ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
3 - ਬਾਹਰ ਰਨ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਮਿਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੁਰਾਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ.
4 - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਮਮਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਬੋਰਓਡ-ਬਿੱਸਟਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ
5 - ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਚ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾਪਨ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ) ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਰੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿੰਨੀ ਰਨ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦੇ ਰਾਹ ਚੱਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
6 - ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਲ਼ ਜਾਓ
ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਵ੍ਹੀਲ-ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਹਿਯੋਗ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨੋਂ ਦਾ ਮੇਲ ਹੋਵੇ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜੋ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਹੋ.
7 - ਸਾਈਡ ਸਟਿਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਡ ਟਾਂਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
8 - ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚਲਾਓ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸੰਵਾਦ ਤਰਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ
9 - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ 15-ਮਿੰਟ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੰਟ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
10 - ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਨਾਲ ਲੜੋ
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਅਸਲ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦਾ ਹੈ." ਮਨੋਰੰਜਨ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡ ਕੇ, ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
11 - ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਬਦਲੋ
ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਿਓਡਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮਾਰਗ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
12 - ਦੀਪ ਨੂੰ ਘੇਰਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਉਸ ਸੰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਖੋਦਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
13 - ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਜਿੰਨੇ ਸੌਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਅਗਲਾ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ ਤੇ ਰਨ ਕਰੋ" (ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇੱਕ). ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਗਰ ਜਾਂ ਬੇਪਰਵਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.