ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮੀਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, "ਟਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ." ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1 - ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਮੈਂਟ : ਲਗਾਤਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਔਖੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾਕਰਨ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ (ਦੋ-ਦੋ ਹਫਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੋ ਮਿੰਟ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਹੈ.
2 - ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦੋਸਤ ਉਸੇ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੇ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਦੇ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰਜ਼ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਭੱਜ ਸਕੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ.
3 - ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਹਰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਬੋਰਓਡਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗਾਣਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੀਤ ਦੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
4 - ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ
5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮਦੇਹ ਗਤੀ 'ਤੇ ਰਵਾਨਾ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰੰਟਸ, ਧੁੰਧ-ਅਪਸ, ਸਾਈਡ-ਕੁਰੰਕ, ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਡਾਈਪ. ਚੱਲਣ / ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਰਨਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
5 - ਔਡੀਉਬੁੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਗੈਰ-ਕਲਪਿਤ ਕਿਤਾਬ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਵਲ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮੈਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਡੀਬਬੁਕ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਦੌੜ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. Audible.com ਆਡੀਉਬੁੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਮੇਰੀ ਲਾਈਬਰੇਰੀ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਔਡਿਓਬੁਕਾਂ ਦੀ ਉਗਰਾਹੀ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
6 - ਆਪਣੇ ਲੰਬਾ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਰ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੇ. Elite runners ਲਗਭਗ 180 ਸਟੈਪ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਨੇੜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਹਰੀ ਰਨ ਲਈ ਵੀ.
7 - ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ
ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਕਾਰਾਂ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ, ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਂਘ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਵਿਚਲੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
8 - ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਉੱਡਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਖਤ (5 ਕੇ ਦੀ ਗਤੀ) ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਠੀਕ ਕਰੋ; ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ; ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਨ ਕਰੋ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਮੁੜ ਲਓ; ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰੋ; ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਮੁੜ ਲਓ.
ਫਿਰ "ਪਿਰਾਮਿਡ" ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਠੀਕ ਕਰੋ; ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਨ ਕਰੋ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਮੁੜ ਲਓ; ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ; ਇਕ ਮਿੰਟ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਮੁੜ ਲਓ. 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਹੋਰ: ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ
9 - ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਧ' ਤੇ ਮਾਊਂਟ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇਟਫਿਲਕਸ ਜਾਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਈਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਈਪੈਡ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
10 - ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲ.
ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਚਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੋ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: