ਪਲਾਇਡ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬ੍ਰਾਊਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 89

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
16 ਵਰਗ (2 ਇੰਚ ਵਰਗ ਹਰੇਕ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੂਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਖਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਸਲੂਣਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਲੂਣ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਕੁੰਡ ਸਾਮਾਨ ਜਿਹੀਆਂ leaveners ਵਿਚਕਾਰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਡੁੱਬਕੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਬਣਾਉਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਰਹੀਣ ਚੱਪਣਾਂ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਭੂਰੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਟਾ ਦੇ ਵਧੀਆ ਚੂਵੀ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ , ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 (15 ਔਂਸ) ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤੁਰੰਤ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰੈਨਲਜ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਪਿਘਲਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਢਾ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਚੌਂਕ

ਤਿਆਰੀ

1. 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਇੱਕ 8x8 "ਪੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਰੱਖੋ

2. 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਤਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਬੇਲਗਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

3. ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕੌਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਇਹ ਚੱਪਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰੈਨਿਊਲਜ਼ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਚੂਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ!

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਕਾਫੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੱਪਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.