ਸਟਰਾਬਰੀ ਸੁਆਦੀ ਆਲੂ ਟੋਸਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 87

ਫੈਟ - 1 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (2 ਟੁਕੜੇ ਹਰੇਕ)

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਟੋਸਟ! ਸ਼ੂਚੀ ਆਲੂ ਟੋਸਟ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਰੈਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਸਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਰਮ ਪਰ ਸੁਆਦਲਾ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਜਾਂ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਬਿਰਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਟੋਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਮਯੂਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਵਸੀਲੇ ਹਨ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਆਲੂ, 4 ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਲਗਭਗ 1/4 ਇੰਚ ਮੋਟਾ
• 1/4 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਨਾਨਫਾਸਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 6 ਵੱਡੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਟੈਸਟਰ ਵਿਚ 2 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਚੱਕਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ' ਬਾਕੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਹਰੇਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਟੋਸਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਰਤੋ!

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਫ਼ਲ ਉੱਚੇ ਫਲਾਂ, ਕਿਵੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੈਸਿਪੀਰ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਲਸ-ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਲਈ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਟੋਜ਼ਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਕਰ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੈਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ.