ਮੈਕ੍ਰੋਬੀਨੀਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋਕਿਕਾ ਪੌਰਟਰ, ਦ ਹਿਟ ਚਿਕ ਦੀ ਗਾਈਡ ਟੂ ਮੈਕਬੈਬੋਟਿਕਸ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ:
1. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ
Macrobiotic ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ) ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ.
ਪੋਰਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਜਾਂ ਜੌਂ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ, ਜਾਂ ਕੁਇਨਾਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ) ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਓ. ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡਿਨਰ. "
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ macrobiotic recipes ਵਿੱਚ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਂ, ਸਟੀਲ ਕੱਟਾਂ, ਬਾਜਰੇ ਜਾਂ ਫਾਰਰੋ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰ ਸੁਆਸ ਨੂੰ ਚੁਰਾਓ
ਮੈਕਰੋਬੀਾਇਟਿਕ ਡਾਈਟ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪੌਰਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਇੱਕ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖੁਆਉਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਚੂਹਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. "ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਥੁੱਕ ਵਿਚ ਇਕ ਖਾਸ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ."
ਪੋਰਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 50-100 ਵਾਰ ਕੌਲਾ ਜੇਕਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੂੰਹ ਮੂੰਹ 20-30 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਬੰਧਤ: ਲੀਮੋਨ ਪਾਣੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
3. ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
"ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਲੇ ਕੇ ਉਗ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਘਾਹ ਖਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਗਊ ਦੇ ਹੇਠ ਬੈਠੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ, "ਪੋਰਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਪੌਰਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. "ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ, ਗਿਲੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ." ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੋਰੀ, ਹਿਜਕੀ, ਅਤੇ ਡਲਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੋਰਟਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਟਰਾਂਸਿਟਮੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਅਲਕਲੀਨ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
4. ਕੁਦਰਤੀ ਸਵੀਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਕਰੋਬੀਨੀਟ ਡਾਈਟ' ਤੇ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ), ਕੁਝ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੌਰਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਜੌਂ ਮਾਰਟ, ਚੌਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਐਮਾਜੇਕ (ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਚਾਵਲ ਪੀਣ ਵਾਲਾ) ਮੈਕ੍ਰੋਬੀਨੀਅਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੱਤ ਸੀ." "ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਰ ਵੀ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ!"
ਸਬੰਧਤ: ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਵੋ
Macrobiotic ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਪਕਵਾਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣੋਗੇ. "ਮੈਕਿਰਬਾਇਟਿਕਸ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਮੇਕਰੋਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ - ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਕਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਰਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪੋਰਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ." ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਸੈੱਟ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਟਵਿਨਕੀ ਹੈਗੋਓਵਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. "
ਉਸ ਨੇ ਮੈਰਕਬੀਓਟਿਕ ਕੁੱਕਬੁਕਸ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕਲਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. "ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ."