ਤੁਹਾਡੀ 13.1 ਮੀਲ ਰੇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਰੋਕੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ. ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਛੋਟੀਆਂ, ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਨਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਦੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਗੁਆਚੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪੀਓ.
ਆਈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਈਸ ਬਰੱਪ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਥਟਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਾਈਲਲ ਜਾਂ ਗਾਰਬੇਜ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਰਫ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਦੁਖਦੀ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਡੇ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉ
ਚੰਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਈ ਜਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਲਈ ਮਸਾਜ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੈ - ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟੈਂਟ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਮੱਸਾ ਲੈ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਟੂਲ ਜਿਵੇਂ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਸਟਿਕ .
ਬਲੂਜ਼ ਹਰਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ - ਦੌੜ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ. ਪੋਸਟ-ਰੇਸ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਜਾਂ 10 ਕੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੋਰ: ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੁਤਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਆਮ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਲਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਜਰਬਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੈਡਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਸ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ.