ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪਨਿਉ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਜੌਹ ਪੌਣਾ ਲਾਉਂਦਾ ਹੋਇਆ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਗਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਬੇਵੱਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਜੌਗਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਰਾਬ ਰਨ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1 - ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਕੀ ਗ਼ਲਤ ਸੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਸੁਸਤ ਹੋ? ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਡਾਇਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ? ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਰੂਟ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਖਰੀ ਦੋ ਮੀਲ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘਟਾਓ. ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਦੌਲਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਲਗਦੀ ਹੈ ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 75 ਮਿੰਟਾਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3 - ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਨੋਟ ਲਓ
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰੋਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸੱਚਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ, ਮੋਟੇ ਪੈਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਮਿਲੇਗਾ.
4 - ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਚਲ ਰਹੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਬਲੌਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ' ਤੇ ਟੈਬਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੀੜਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ.
5 - ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ
ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋਗੇ.
6 - ਬ੍ਰਾਇਟ ਸਾਈਡ ਤੇ ਦੇਖੋ
ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਦੌੜ ਹੋਣ ਦੀ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਢਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾਓ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਜੋ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਹੀ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਝ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਬੂਟਾਂ ਤੇ ਲੇਅ ਕਰਦੇ ਹੋ.
7 - ਸੱਜੇ ਹੌਰਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਿਸੇ ਬੁਰੀ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਣੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ