ਬੈਲੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਦੇ-ਦਾਦੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਆਸਪਾਸ ਹੈ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ. ਆਉ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੀ ਬਕਾਇਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਵੇਗੀ.
ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ. ਸਥਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਮੁਦਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬੈਲੇਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਅਥਲੀਟ ਲਈ:
ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਓਪੀਪੀਪੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਰ ਵੇਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਓਐਸੈੱਪਸ਼ਨ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਉਸ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮੋੜੇ, ਮੋੜੋ, ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਹੀਆ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਨੀਊਨੋਮਸਕੂਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਂਦਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਦੂਰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੀਨੀਅਰ ਲਈ:
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦਾ ਬਾਲਗ਼ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸਾਲ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਰੇ ਗਏ ਹਨ ਪਤਝੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਾਦੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਲਤੂ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ' ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਡਿਗਣ ਕਾਰਨ 37 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ 43 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 61 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ:
ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ: ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਹੈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੰਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ:
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਯੂਰੋਮਸਕੁਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸੂਮਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੈਰ ਬਦਲੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਜਾਂ ਬਟੂਆ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ. ਐਬਸ ਤੰਗ ਰੱਖੋ!
- ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬੈਠੋ.
ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਾਲਕ ਹੈ ਬੋਸੂ ("ਦੋਨੋ ਸਾਈਡ ਅੱਪ"). ਬੋਸੂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗੇਂਦ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਹੈ ਇਹ ਨਾਮ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ. ਬੋਸੂ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ' ਤੇ ਸਕੈਟਸ, ਲੰਗੇ, ਜੰਪ, ਪਲੇਨ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਬੋਸੂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਮੈਟ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਖਿੜਦਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ .ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਮੰਜ਼ਲ
ਸਟੈਡਿੰਗ ਟ੍ਰੀ ਪੌਜ਼
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਫਰਸ਼, ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਮੈਟ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਇੱਕਠੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਚੜਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ Bosu 'ਤੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ.
- ਰੁੱਖ ਦੀ ਸ਼ਾਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.
ਸਿੰਗਲ ਲੇਅਡ ਡੈੱਡਲਾਈਨ
ਡੰਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ!
- ਬੋਸੋ ਦੇ ਬੱਲ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ) ਪੈਰ' ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਲਗਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿੱਧੇ, ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ.
- ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡੇ ਨਰਮ ਰੱਖੋ
- ਤੁਸੀਂ ਹੌਮਸਟਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਏਸਬਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 8 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਡੈੱਡ ਬੱਗ
ਇਹ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਟ ਅਡੋਮਿਨਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗਾ!
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫੁੱਲ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਬੋਸੂ ਦੇ ਬਲੱਲਸੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੂਸਯੋ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋਗੇ.
- ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਵਿਚ ਅਬੋਡੋਨਲਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕ "ਮੁਰਦਾ ਬੱਗ" ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਬੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬੋਸੂ ਤੇ ਗਲੋਟ ਹਨ.
ਬੋਸੂ ਤੇ ਸਕੂਟਾ
ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਾਸਟ ਵਿਚ ਬੋਸੂ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਪਕਡ਼ਿਆਂ ਨੂੰ "ਪਕੜ" ਤਕ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਏਗਾ.
- ਬੋਸੋ ਦੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਫਲੇਪ ਕਰੋ.
- ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੁਟ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ. 8-10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਰਿਵਰਸ ਲੁੰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਲੁੰਗੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੋਸੂ ਜਾਂ ਮਰੋੜੀ ਵਾਲੀ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਬੋਸੋ ਦੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ.
- ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਘੁਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬੋਸੋ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧੇ ਜਾਓ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ 8-10 ਪ੍ਰਤੀ ਪੜਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.