ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਕੱਠੇ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ neuromuscular ਸਿਸਟਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤਾਕਤ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਲਗਵਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਬੇਸ਼ਕ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 2003 ਵਿਚ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਰਾਇਜਾ ਕੋਸਿਨਿਨ ਨੇ 97-ਪਾਊਂਡ (44 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਨੇ 377 ਪਾਊਂਡ (171 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਖਰੀਦੀ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤਾਕਤ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਤੋਲਦੇ ਹਨ .

ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਕਿਰਿਆ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੋ

ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਰਗ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਢਾਂਚੇ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਲਈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਮਸ਼ੀਨ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਵਜ਼ਨ ਦੋਨੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਟਰੋਰਾਇਡ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ, ਮਰਦ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰਾਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੈਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈੱਸਟਰੋਸਟਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਿਨਸੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਨਰ ਬ੍ਰੈਸਟ ਇੰਜਾਰਜਮੈਂਟ (ਗਾਇਨੋਕੋਮਟੀਆ) ਦੇ ਐਰੋਪਾਈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਐਮਟੀਚੈਰਿਟੀ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਘਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜ ਕੋਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ "ਸੈਮੀਨਲ" ਲਹਿਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿਅੰਜਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਓ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਹਲਾਤਮਕ ਪੜਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਹਾਰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬੰਦਾ ਬਿਲਡਰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ, ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨਪੂਰਵਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਲ" ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਮਾੜੀ ਹਾਲਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਰੋਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਰੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਦਿਲ ਦਿਲ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੰਪਿੰਗ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਅਧੂਰਾ ਰੂਪ ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਭਰਵੀਂ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਦਿਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨਜ਼, ਵੱਡੇ ਚੈਂਬਰ ਅਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਐਥਲੀਟ, ਪਾਵਰਿਲਫਟਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵੀਆਂ ਫੁੱਟੀਆਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ

ਫੁੱਟਬਾਲ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰੀਬ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਿਧਾਂਤ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੱਦੇ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਤੇ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ, ਲੰਬਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ...

• ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ - ਨੱਸਕ ਦੇ ਗਲੇਟੀਅਸ ਮਿਕਤਮਸ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ
• ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ - ਸ਼ਾਰਟੋਰੀਅਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੇਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਹੂੰ
• ਤਾਕਤਵਰ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਮਲਟੀਪਾਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜੰਬੂ ਜਾਂ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਇਹ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
• ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਦਾ ਸਟੈਪਿਡਿਓ. ਇਕ ਇੰਚ ਦੇ ਪੰਜ ਸੌਵੇਂ (1.27 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਥਿੜਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਬ੍ਰੌਡਸਟ - ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲੇਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੇਤਰ ਹੈ.

ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸ਼ਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ-ਮਸਕੀਨ ਬੌਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੁਲਗਦੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਿਸ਼ਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੱਥੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੈ - ਟਰਿਪਸਪੇਸ ਟਰੱਸਪੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹੀ ਹਨ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ-ਗਲੇਡ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੱਧ-ਮੁਨਾਰਣ ਲਗਦੀ ਹੋਵੇ.

ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ...

ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਹਰ ਸਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਬਾਰਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਸਭ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬਾਰਲੇਊਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

• ਆਪਣੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਪੌਂਟਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਰਤੋ.
• ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕੋ ਨਾ.