ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋਹਨਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਦਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਇਹ 10 ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਫੈਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਵੇਗਾ.
ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ.
ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲ-ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਮੈਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ, ਮਫ਼ਿਨਸ, ਕੈਂਡੀਜ਼, ਪੁਡਿੰਗਜ਼, ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ, ਕਰੈਕਰਸ, ਮਿੱਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਆਦਿ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਖਾਣਾ ਵੀ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ 20 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਭਾਰ (ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਫੈਟ ਦੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਸੁਧਾਰਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਭਾਵੇਂ: ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ stimulatory ਦਬਾਉ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਅਪਾਹਜ ਇੰਟੀਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਾਈਟ ਵੈੱਟ ਵਿਚ 50 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਭਾਰੀ (ਜੇਕਰ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ) ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਘੱਟੋ - ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਫਟ ਦੇ 65% ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 130 ਪਾਊਂਡ (60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 85 ਪਾਊਂਡ (38 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰ ਮਾਪੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਫਾਈਨਲ ਪੁਨਟਰ੍ਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅੱਠ ਬਾਰਾਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੁਢਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ .
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਸਟੀ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੋ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਥਾਂ ਤੇ ਮਿਲੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਭਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ.
ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕੌਟੇਸੋਲ ਨੂੰ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ) ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਅਰਜ਼ੀ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸ਼ੁੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ (ਜਾਂ ਵਾਧਾ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ, ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਆਊਟਪੁੱਟ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ.
ਸਿੱਟਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਚਿੰਤਤ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ.