ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਦਾਅਵਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ?
ਫਾਸਟ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਸਟੇਟ
ਇੱਕ "ਫਾਸਟ ਸਟੇਟ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤਕ. ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਕੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮਿਲਾਵਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫਿਊਲ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੂਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਤਬਦੀਲੀ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ. ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਂਭਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪੱਧਰ.
ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬੂਤ
ਫਾਸਟ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਟੋਰੀਡ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਊਰਜਾ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ. ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫੇਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਕਰਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧੇਗੀ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਫਾਇਦਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਣਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਇੰਧਨ ਨੂੰ ਉਪਜੀਵਿਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਇਕ ਫਾਸਟ ਐਕਸਾਈਜ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਤਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਅਤਿਿਮਕ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੇ ਉਭਰ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਬੂਤ
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਜਿਹਾ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਵਧਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ (ਜੀ ਐੱਚ). ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਫੈਟ ਘਾਟਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਵਿਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਫੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾਏ ਗਏ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਖਾਓ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਟੋਸਟ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.