ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮੁਢਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ - ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ.
ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਧਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ. ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ . ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਪਾਚਕ ਟੈਸਟ ਕਰਨਗੇ.
2. ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਲਾਈਉਟਸ ਜਾਂ ਹੋਸਟ ਨਿਊ ਫਿਟਨੈਸ ਗੈਜੇਟ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਸਭਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹੇਗੀ. ਨਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੂਲ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਸ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ.
ਇਕ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹੋ
3. ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਭਵਿੱਖ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਘੁੰਮਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁਆਂਢੀ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟਰੁੱਲਰਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗੁਆਂਢ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣੇ ਜਾਣੋ.
4. ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ
ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਕਸਰਤ ਕੱਪੜੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਬਾਕਸ ਦੇ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨੇਬਰਹੁੱਡ ਵਾਕ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਮਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਗਏ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਖਾਸ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਨਵੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਜੁੱਤੀ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਬਣਾਓ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜਥੇਬੰਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.
5. ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ, ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਰਹੇਗੀ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲੰਡਰ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ . ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੰਗਲਵਾਰਾਂ, ਗੁਰੂਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੱਬ-ਅਪਸ, ਲੰਗੇ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਸਿਰ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਤਾਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
7. ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਵਰਤੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੌਖੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸੌਖਾ ਗੋਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਦਿਹਾੜੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.