ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁਕੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਸਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਫਰਵਰੀ ਤਕ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਛੱਡ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਫਲ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਕਿ ਫੇਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ
ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਟੀਚਾ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਇਕ ਖਾਕਾ ਮੰਚ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਘਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ, ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮਾਹਿਰ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ SMART ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਮਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸਾਫ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮਾਰਟ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਰਾਹ ਤੁਰੀਏ ਅਤੇ SMART ਟੀਚਾ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ.
ਆਮ ਰਿਜ਼ੋਲਿਊਸ਼ਨ: "ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ."
ਹੁਣ ਆਓ SMART ਦੇ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੀਏ. ਹਰ ਇੱਕ ਅੱਖਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤੱਤ ਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਟੀਚਾ ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਇੱਕ SMART ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਖਾਸ
ਉਹ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਚਾ-ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਪਲਬਧੀ ਜਾਂ ਮੀਲਪੱਥਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਡਜੱਸਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਿਜ਼ੋਲਿਊਸ਼ਨ: "ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 30 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ."
ਮਾਪਣਯੋਗ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੀ BMI ( ਬਡੀ ਮਾਸਿਕ ਇੰਡੈਕਸ) ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
ਦੂਸਰੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜੋ ਉਸ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸੰਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮਾਪ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋਗੇ
ਅਡਜੱਸਡ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ: "ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 30 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਮਾਪ ਲਵਾਂਗਾ."
ਪਰਾਪਤੀ
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲਾ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ 30 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਜਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਾਜਬ ਹੋਵੇ.
ਅਡਜੱਸਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ: "ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 10 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਮਾਪ ਲਵਾਂਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਾਂਗਾ. "
ਸੰਬੰਧਿਤ
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਥਲਿੜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ.
ਅਡਜੱਸਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ: "ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 10 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਮਾਪ ਲਵਾਂਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਸ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. "
ਟਾਈਮ ਬੌਂਡ
ਹਰ ਮਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓਗੇ. ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ 1-2 ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਡਜਸਟਡ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ: "ਅਗਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਮਾਪ ਲਵਾਂਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 10 ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਸ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. "
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕਮਾਤਰ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ