ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਹੋ, ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਛਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਚੋਣ ਹੈ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋੜਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਹਰ ਇਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ.
ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
ਵਿਕਲਪ 1: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰਸਤਾ? ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਤਕ, ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਚਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਜਾਂ ਬੋਰਪੀਜ਼ ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ , ਲੰਗੇ , ਧੁੰਧਲਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ . ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰ : ਸਟੈਪ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ, ਸਟਾਫ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ 8-16 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੋਸਾਈਜ਼ਰ 60-90 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ 20 ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ: ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਟੌਪਵਾਚ ਵਰਤੋ, ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ : 1 ਸਰਕਟ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ 2-5 ਸਰਕਟ ਕਰੋ
ਸੈਂਪਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ
- 1 ਮਿੰਟ: ਮਾਰਚ ਦੀ ਥਾਂ - ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ
- 1 ਮਿੰਟ: ਜੌਗ ਦੀ ਥਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਧੱਕਦੀ ਹੋਈ
- 1 ਮਿੰਟ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕੋ
- 1 ਮਿੰਟ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਲਾਈਓ-ਜੈਕ
- 1 ਮਿੰਟ: ਰੈਗੂਲਰ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- 1 ਮਿੰਟ: ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਚ
- 1 ਮਿੰਟ: ਬਰਫ਼ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ (ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੌਂਕ ਤੋਂ ਜੰਮੇ, ਠੰਢੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਹੱਥ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ)
- 1 ਮਿੰਟ: ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ
- 1 ਮਿੰਟ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕੋ
- 1 ਮਿੰਟ: ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਚ
ਨਮੂਨਾ ਤਾਕਤ ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ)
- 1 ਮਿੰਟ: ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਚ ਥਾਂ
- ਸਕੁਟਾਂ - 20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਰਿਅਰ ਲੂਜਜ਼ - ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਪੁਸ਼ਪ (ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਅੰਗਾਜ਼ਾਂ ਤੇ) - 12-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਡਿੱਪਾਂ- 12-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਗਣਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 12-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਲਿਫ਼ਟਾਂ
- ਪਲੇਕਸ
- ਲੈਗ ਡ੍ਰੌਪ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ
- ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਭਿੰਨਤਾ, ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਧੀਵਤ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਹਰੇਕ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ: ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਵੀਡੀਓ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਵੇਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਹੀ ਵੇਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ
ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓ ਸਰੋਤ
- ਕੋਲਾਜ ਵੀਡੀਓ - ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਹ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀਵਰਡ, ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੂਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਕਲਿੱਪਾਂ ਨੇ ਸੰਪੂਰਨ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. * ਨੋਟ ਕਰੋ, ਅਪ੍ਰੈਲ 2014 ਤੋਂ, ਕੋਲਾਜ ਵੀਡੀਓ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਹੈ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
- ਵੀਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ - ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਡੀਓ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਈਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਸਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਾਪੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁਨ ਵਰਣਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇਗਾ.
- Amazon.com - ਆਨਲਾਈਨ ਅਲੋਕਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭਣ, ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਵਿਡੀਓ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਪੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ.
- Cathe.com - ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵੀਡਿਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ: ਕੈਥੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮੈਟ ਨੂੰ ਦੋ ਫਾਰਮੇਟ, ਡੀਵੀਡੀ ਤੇ ਜਾਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਵਰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ : ਲੈਸਲੀ ਸੇਨਸਨ ਦੀ ਵਾਕਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿਡੀਓਜ਼, ਸ਼ਪਲੀ ਗਰਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਡੀਓਜ਼
ਗ੍ਰੇਟ ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵੀਡੀਓਜ਼ : ਪਾਲ ਕਟਾਮੀ ਦੀ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਬੂਟਕਮ 4x4, ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜਿਓਸ 'ਪੀਕ 10 ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਟੈਂਥ, ਅਤੇ ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਸਰਕਟ ਮੈਕਸ.
ਬੇਸਟ ਹਾਈ-ਇੰਨਟੇਂਸੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵੀਡਿਓਜ਼ : ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਦੇ ਬ੍ਰੀਥਲੈਸਸਡ ਬਾਡੀ 2, ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜਿਓਸ 'ਪੀਕ 10 ਕਾਰਡਿਓ ਇੰਟਰਵਲ ਬਰਨ, ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਹਾਇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ : ਜੇਨ ਫਾਂਡਾ ਦੀ ਪ੍ਰਧਾਨ ਟਾਈਮ ਫਰਮ ਐਂਡ ਬਰਨ, ਦਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੂਮਰ ਵਰਕਅਟ
ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਰੋਤ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਧਨ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਲਡ ਵਾਈਡ ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ , ਆਪਣਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ , ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਡ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੀਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਨਲਾਈਨ ਵਰਕ:
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਕਆਇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- 10-ਮਿੰਟ ਘਰੇਲੂ ਸਰਕਟ ਓਪਰੇਸ਼ਨ
- 30-ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਕੇਂਦਰ: ਅਬਸ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਇਸਪਾਸ ਕਸਰਤ
- ਲੋਅਰ ਬੌਡੀ ਐਂਡ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵੈਂਕਟ
- ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੋਸੁ ਬੱਲ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਅਟ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਅਟ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਾਰਡਿਓ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਾਈਕਟ
Exergames
ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਸੋਫੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ exergrames (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਗੇਮਜ਼) ਵੇਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਈ ਏ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਟੀਵ, ਐਵਰੀ ਬ੍ਰੇਨਸ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਗੋਲਡ ਦਾ ਜਿਮ ਡਾਂਸ ਵਾਕਆਉਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਐਕਸਟਰਮੇਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 'ਗਿਣੋ' ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ Wii Fit ਅਤੇ Wii Fit Plus, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਹਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਛਾਲ ਹਨ, ਘਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ:
ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਐਕਸਗਮੇਜ਼
ਆਈਪੈਡ, ਐਮਪੀ 3 ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਲ ਫੋਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ? ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਬਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ, ਆਈਪੈਡ ਅਤੇ ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਮ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਨ. ਸਹੀ ਅਨੁਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਵਰਕਆਊਟਸ, ਪੇਸਡ ਸੰਗੀਤ, ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੋਮ ਐਕਸਸਰਜਰਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਐਪਸ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ : ਬੀਟਬਰਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ / ਆਊਟਡੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਬੀਟਬਰਨ ਅੰਕਲਿਕ (ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ) - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੀਟਬਰਨ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਟਿੰਗ ਕਦੋਂ ਬਦਲਣੀ ਹੈ.
- ਵਰਕਅਪ ਲਈ : ਸਕਿਮਬਲ (ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ) ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਗਾਈਡਡ ਸਕਾਉਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਦੇਖੋ) ਸੰਗੀਤ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੈਡੀ-ਬਣਾਏ ਗਏ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਫਿਟਨੈਂਸ਼ਨ ਬਿਲਡਰ (ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ) - ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਐਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੇਟਾਬੇਸ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ - ਆਈਪੈਡ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ (ਆਈਪੈਡ) - ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਕ੍ਰੀਏਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓਜ਼ (ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੀ ਲੌਂਗ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਲਬਧ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਸਡ ਆਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ: ਮੋਸ਼ਨ ਟਰੈੱਕਸ (ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ) - ਇਹ ਸੰਗੀਤ-ਅਧਾਰਤ ਐਪ ਘਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਡੀਕਰੋਨ ਫਿਟੀਐਂਜ ਡੀਜੇ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਮਿਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੀਟਾਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵਾੱਕਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ITunes 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕੋਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਰਸ ਹਨ (ਇਹ ਵਾਧੂ ਲਾਗਤ)
- ਇੰਟਰਵਲ / ਟੈਬਾਟਾ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟਾਈਮਰ : ਟਬਟਾ ਪ੍ਰੋ ਟਾਈਮਰ (ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ) - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਪ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਬਟਾ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਕੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅੰਤਰਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.