ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਰੂਹਾਨੀ ਤਜਰਬਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਗਲਤ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਥੋੜਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਹਨ
ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਕੰਨਪਰਾਮ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਗਲਾ, ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕਲੇਵਲਾਂ (ਕਾਲਰਬੋਨਾਂ) ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਰਿਵਰਸ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁੰਘੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਤੋਂ ਹਰ ਇਕ ਸਾਹ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵੰਡਾਉਣਾ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਧੱਫੜ / ਕਲੇਵਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪਿੰਜਰੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਖਲਾ "ਅਸਪਸ਼ਟ" ਸਵਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖੇਗਾ, ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ .
ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੋਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ
ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ, ਢਿੱਡ ਤੋਂ, ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਬੈਟੀ ਬਟਨ ਖਿੱਚੋ
- ਸ਼ੋਖ
- ਅਗਲੀ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਸੁੱਜ ਅੰਦਰ ਡਰਾਇੰਗ ਆਪਣੇ ਬਟਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦਿਓ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕਲੇਵਿਆਂ (ਕਾਲਰਬੋਨਾਂ) ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ.
- ਅੱਗੇ, ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬੈਟੀ ਬਟਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਪੂਰੀ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੈਦਲ
ਹਰੇਕ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਕਲੀਵਿਕਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਵਾਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪਹਾੜੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵਸਮਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਸਕੋ.
ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਰਧਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮਾੜਾ ਰੁਤਬਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਵਾਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣ ਦਿੰਦਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਖ ਦੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਟਰਿੰਗ ਵਾਲੀ ਸਤਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੇਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਸਵਾਸ ਤੋਂ ਪਾਰ
ਗੁਰਚਰਨ ਸਿੰਘ ਖਾਲਸਾ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਅਤੇ ਯੋਗੀ ਭਜਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮੂਡ ਕੰਟਰੋਲ, ਊਰਜਾਵਾਨਤਾ, ਤਨਾਅ-ਰੱਸਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਜੁੜਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.