ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੁੱਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਰੋਲਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇੱਥੇ 5 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1 - ਨਿੱਘੇ ਉੱਪਰ
5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2 - ਇਕ ਹਲਕੀ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ 1% ਤੋਂ 2% ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਹਵਾ ਦੀ ਟਾਕਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਉੱਪਰੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿ ਢਲਾਣ ਨੂੰ 0% ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
3 - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ (7% ਤੋਂ ਵੱਧ) ਸੈਟ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੰਡਨ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦੌਰੇ ਲਈ 2% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫਲੈਟ ਰਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਕਲੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.
4 - ਹੈਂਟਰਰੇਲ ਜਾਂ ਕੰਨਸੋਲ ਤੇ ਨਾ ਫੜੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਫੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਰੇਲਸ ਸਿਰਫ ਉੱਥੇ ਹੀ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਹੀ ਉੱਪਰੀ ਪਾਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
5 - ਕੂਲ ਡਾਊਨ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ 100 ਬਿਲੀਅਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ
6 - ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਬੈਲਟਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਆਪਣੀ ਸਟਰਾਈਡ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅੱਧ-ਪੈਰ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਦਮਾ ਨਹੀਂ ਭੇਜ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.
8 - ਆਪਣੀ ਸਖ਼ਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ. ਏਲੀਟ ਉਪ ਕੁਲਪਤੀਆਂ 180 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਇਕ ਪੈਰ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
9 - ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਹਰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਬੋਰਓਡਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਗਾਣਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
S ਕੀ ਬੋਰ ਹੋਇਆ? ਇਸ 30 -ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
10 - ਹਾਈਡਰੇਟ
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ
11 - ਰੂਟ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਊਟਡੋਰ ਰੂਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਰਗਮਾਰਕਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਢਲਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
12 - ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਵੇਖੋ
ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ, ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.