ਚੱਲਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਢਲਾਨ ਲਗਾਉਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਟਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਣਾ ਬਾਹਰੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹਵਾ ਟਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੇਰਾ 1 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਊਟਡੋਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 0 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਦੌਰੇ ਲਈ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਪਹਾੜੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਦਰਜੇਦਾਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਉੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਢਲਾਣ ਲਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਚੀ ਰੱਖੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹੱਥਰੇਖਾ ਵਿਚ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. (ਉਹ ਹਡਰੇਲਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ.) \

ਟ੍ਰਿੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ? ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਿੱਲ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪਹਾੜੀ ਪਹਾੜੀ ਕਿਨਾਰੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 3-ਮੀਲ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਤੇ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ? ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਚੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਢਲਾਣ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਚਲਣ ਦੇ ਚਲਦੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪਹਾੜੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ . ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਜਾਂ 60 ਸਕਿੰਟ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਹੁਤ ਰੌਚਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.