ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਕ੍ਰੀਆਇਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
1. ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਗੜ੍ਹੇ ਤੇ ਸਿਰਫ 5 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਣਾਉ. ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਮੀਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੰਬੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.
ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਨਿੱਘਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ .1 ਮਿੰਟ ਹਰ ਮਿੰਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ, 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
2. ਗਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਸਕਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਡਾਇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀਐਸ ਵਾਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਸਪੀਡ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ , ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਦਾ ਸਟਾਫਟ , ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ:
- 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਜੂਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ.
- ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਚਲਾਓ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ / ਔਪਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨੂੰ 0.1 ਤੋਂ 0.3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਮਹੀਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜੋਗੇ ਨਾਲ ਠੰਡਾ
3. ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਆਗਾਮੀ ਦੌੜ ਹੈ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਧਾ ਮੀਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧੇ ਮੀਲ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢੇ ਰਹੋ.
4. ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ lunges ਤੁਰਨਾ ਕਰੋ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ 10 ਕੇ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਕਰੋ 1.3 ਨੂੰ ਗਤੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ lunges ਕਰ ਕੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਾਪਸ ਆਓ 10K ਗਤੀ / ਲੰਗੇਸ ਦੀ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਠੰਢੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਡ ਇੱਕ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਬਣਾਓ. ਬਦਲ ਰਹੇ ਟੈਂਪਜ਼ ਦੇ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਜਦੋਂ ਟੈਂਪ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਬੀਟ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਗੀਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.