ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂ ਖਾਓ?
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੇਵਲ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਨਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੀ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਰੋਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੂਣਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਾਭ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਕਰਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਆਰ.ਡੀ.ਏ.) ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ 8. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 150 ਪੌਂਡ (68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 54 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ (ਅਤੇ) ਡੀਏਟੀਆਈਟੀਅਨਜ਼ ਆਫ ਕੈਨੇਡਾ (ਡੀ.ਸੀ.) ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ ਇਹ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 1.2 - 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਦਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. .
ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਰਕਾਰੀ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਤੋਂ 35 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਪਕਰਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ
ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹਨ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿਨਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਇਜ਼, ਸਹੀ? ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਜ਼ ਲਈ, ਘੱਟ ਫਲ, ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਜ਼ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਸੰਸਥਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖੋ.
ਸਰੋਤ
ਜਾਰਜ ਏ. ਬਰੇ, ਐੱਮ ਡੀ; ਸਟੀਵਨ ਆਰ. ਸਮਿਥ, ਐੱਮ ਡੀ; ਲਿਲੀਅਨ ਡੀ ਜੋਂਜ, ਪੀਐਚਡੀ; ਹੁੰਈ ਜ਼ੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਰਾਉਡ, ਪੀਐਚਡੀ; ਕੋਰਬੀ ਕੇ. ਮਾਰਟਿਨ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਮਾਰਲੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਪੀਐਚਡੀ; ਕੋਰਟਨੀ ਬਰੋਕ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀ; ਸੂਜ਼ਨ ਮੰਕੁਸੋ, ਬੀ ਐਸ ਐਨ, ਆਰ ਐਨ; ਲੀਐਨ ਐੱਮ. ਰੇਡਮੈਨ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਵਧਣ, ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਡਾਇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2012; 307 (1): 47-55.
ਰੈਸੈਲ ਜੇ ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ, ਜਾਰਜ ਏ ਬਰੇ, ਵਿੰਸੇਂਟ ਜੇ ਕੈਰੀ, ਕੇਵਿਨ ਡੀ ਹਾਲ, ਮੈਰਿਲ ਐਸ ਲੇਬੋਫ, ਕੈਥਰੀਨ ਐਮ ਲੌਰੀਆ, ਨੈਂਸੀ ਐਮ ਲਾਰੰਜੋ, ਫਰੈਂਕ ਐਮ ਸੇਕਸ, ਸਟੀਵਨ ਆਰ ਸਮਿੱਥ "ਵੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਲਿਬਨ ਪੁੰਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਮਟਰੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਯੈਪੀਟਿਕ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਪੌਂਡਸ ਹਾਰਨ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ. " ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜਨਵਰੀ 18, 2012.
ਐਲਿਜ਼ਾਬੈੱਥ ਏ ਫੌਕਸ, ਜੇਨੀਫਰ ਐਲ ਮੈਕਡਨੀਏਲ, ਐਂਥਨੀ ਪੀ ਬ੍ਰੀਟਬਾਕ ਅਤੇ ਐਡਵਰਡ ਪੀ ਵੇਸੀ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਉਂਟੀਜਾਇਟ ਪੁਰਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2011, 8: 9.
ਐਂਡਰਿਆ ਆਰ. ਜੋਸਸੇ, ਸਟੈਫਨੀ ਏ. ਐਟਕਿੰਸਨ, ਮਾਰਕ ਏ. ਤਰਨਪੋਲਸਕੀ, ਸਟੂਅਰਟ ਐੱਮ. ਫਿਲਿਪਸ. "ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਮੇਰੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਮੈਟਸ ਲੋਸ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮਾਸ ਗੈੱਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜੁਲਾਈ 20, 2011
ਹਰ ਕੋਈ ਲਈ ਖੁਰਾਕ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ਐਕਸੈਸਡ: ਅਪ੍ਰੈਲ 15, 2012. Http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
ਫਿਲਿਪਸ ਐਸਐਮ, ਜ਼ਮੇਲ ਐਮ ਬੀ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਭਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
ਲੀਸਾ ਏ ਤੇ ਤੇਰੰਗਾ, ਮੇਗਨ ਟੀ ਲੀਵਰਜ਼, ਸ਼ੀਲਾ ਐਮ. ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਰਾਚੇਲ ਸੀ ਬਰਾਊਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮਾਨ. "ਮੇਟਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ." ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ ਅਪ੍ਰੈਲ 2011.