ਰਿਖਲਾਈਡ ਗਾਡਸੀ ਪੋਸ - ਸੁਪਟਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ

1 - ਰਿਖਲਾਈਡ ਗਾਡਸੀ ਪੋਸ - ਸੁਪਟਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ

ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੁਪੀਨੀ, ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ

ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਰਿੰਗਡ ਬਾਉਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼

ਬੈਨਨਨ਼ਿਟ : ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਆਓ.

2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਰੱਖੋ.

3. ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਖੁਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਮੋਚੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਢਾ ਕਨਸੈਨ ਵਿਚ ਹਨ .

4. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਟੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ

5. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠ ਇਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਆਪਣੇ savasana ਲੈਣ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 - ਸੁਪਰ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਨਾ ਫਾਰ ਬੱਲਸਟਰ

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਝੋਲੀ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬਜਾਏ ਕਈ ਸੁੰਦਰ ਫੰਬੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਸਟੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਸਟਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਢੰਗ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟੈਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਝੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੈ.

3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖੋ.

4. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੰਦਰੀ ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੈਵਿਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਲੂ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕ ਜਾਵੇ, ਇੱਕ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਗੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਕਰੋ.

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ