ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਮਕਦਾਰ ਬਿੰਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਜਬਾੜੇ-ਝੁੱਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ, "ਵਾਹ! ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਹੀ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਕ ਬੈਡਜ਼ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਕੀ-ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡਿੰਗ ਜਾਂ ਫਾਲਕੋਨ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਵਾਪਸ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਛਲੀ ਡਾਈਵ ਜਾਂ ਬੈਕ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਲਜੈਂਟਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਲਾਭ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਹੈਰਾਨ ਹੈ? ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਗਰੇਵਿਟੀ ਵਿਰੁੱਧ ਕੇਸ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਬਾਈਪੈਡਲ ਜੀਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸੱਚੀਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਸਪਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਕਰੀਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਥਿਰ ਸਟੋਪਡ ਅਡਜੱਸਟ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਚਾਲਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ-ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕ ਮੋੜਵੇਂ.
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਚ ਭੇਜਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਡੀਕੰਪਰਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ, ਖੂਨ, ਲਸਿਕਾ ਅਤੇ ਸਨੋਵਾਲੀ ਤਰਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਰੇਵਿਟੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਨੇ ਕਈ ਭੌਤਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖੇ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਸਪਾਈਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਪਿੱਛੇ-ਝੁਕਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਠੋਸ ਆਰਗੂਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅੜਚਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮੂਵ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਗਿਰਵੀ ਮੰਜ਼ਲ ਕਾਫੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ # 1 - ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਟੀਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਪੈਰਾਂ ' ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਉਪਰਲੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. 3 ਤੋਂ 5 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵ੍ਹਾਈਟਬ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.
5 ਤੋਂ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਹ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਚਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ # 2 - ਸ਼ੀਅਰ ਬ੍ਰਿਜ
ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਟੀਪ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਵਾਂ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਭਾਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਹ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇੱਲਵੀ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇੱਕ ਸੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਥਾਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. 3 ਤੋਂ 5 ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. 3 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ # 3 - ਵੋਲ ਬੈਕ ਬੈਨਡ
ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੂਰ ਇਕ ਕੰਧ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਹਿਰਨਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਛੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛੇ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਵੇਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤਕ ਨਾ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕੰਧ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਤੇ ਸਫੈਦ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਦਿਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ? ਕੰਧ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਫਲੱਪ ਪਾਜ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕੰਧ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਕਿਸੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦੌੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਮੋੜ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੰਧ' ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਧ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.