ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਲਟੀਪਲਾਨਾਰ ਪਟਿਆਲਾ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲਨਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਲਾਈ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਵਿਕਾਸਿਕ ਕ੍ਰਮ
ਬੱਚੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸੰਗਠਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਰਾਹੀਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਖਲੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਆਣਪ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਿਕ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਟਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧੜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਪੇਟ ਤਕ ਨਹੀਂ ਰੋਲ ਸਕਦਾ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਟ ਰੂਟੀਨ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਕ ਸਮਾਨ ਲੜੀ ਖੇਡਣੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਚਾਲ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੁਰਾਣੇ ਉੱਤੇ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ
ਨਿਮਨ ਰੁਟੀਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਗੈਟਿਕਸ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲਾਂ ਤੇ ਇਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋਸਫ਼ ਪੇਅਲਿਟਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਇਹ ਸੈਂਪਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪੀਲੇਇਸਲਸ ਸਿਸਟਮ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਲਟੀਪਲਨਰ ਕਸਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗੀ.
ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ
ਮਲਟੀਪਲਾਨਾਰ ਪਾਈਲਾਟ ਕਸਰਤ
ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਕ ਜਾਂ ਪਿਲੇਟਸ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਬੈਂਲਲਾਂ ਜਾਂ ਕੈਡੀਲੈਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖੁਰਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਪਹਿਲੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਏਟ ਚਾਲ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ- ਸੌ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਧਮਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਫਲੈਟ ਝੂਠ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਚੋਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਬੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 5 ਪੰਪਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਪੰਪਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. 100 ਪੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਗਲੇ.
ਹੰਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਚਕਨਾਚੂਰ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਮਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਓ
ਸਾਈਡ ਕਿੱਕਸ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰੋ ਅਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਟਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਦੋ ਕਿਲ੍ਹਿਆਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਉ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ 5 ਕੈਟ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬੈਠੇ ਸਿੱਧੇ ਆਓ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਕਠੇ ਹੋ ਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਬਾਹਰੀ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਮੋੜ ਵਿਚ ਇਕ ਡਬਲ ਪਲਸ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦੋ ਸਟਾਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. 5 ਤੋਂ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰੋ
ਇਮਾਨਦਾਰ ਘੁੰਮਣਾ
ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਦੇ ਝੋਲੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਉੱਠੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰੋਕੋ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਪ
ਜੀਵਨ-ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਕਦਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਆਓ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬੈਠੇ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤਕ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰੋ.
ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਆਪਣੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਪੇਟਲੇਟ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਧੌਂ-ਧਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੂਲ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਉਤਪੰਨ ਹੋਏ ਪੀਅਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਚਾਰੇ ਮਾਪੇ "ਕਦਮਾਂ" ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਚਲੋ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਪਿਕਿੰਗ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ 3 ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਪਾਓ. 2 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.