ਸਵੈਨ ਡਾਇਵ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕ, ਐਬਡੋਮੈਨਜ਼, ਗੂਟਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਡਵਾਂਸਟਿਡਟ ਹੈ ਜੋ ਅਡਵਾਂਸਡ ਚਾਲ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਪਟਿਆਲੇ ਹੰਸ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੈਨ ਡਾਇਵ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੰਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੰਸ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ਬੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲੰਬੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ tailbone ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਸਵੈਨ ਵਿੱਚ ਉੱਤੇ ਦਬਾਓ
ਸੈਟ ਅਪ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ.
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਪਹੀਏ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਬਣਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਟੇਬਲਬੋਨ ਹੇਠਾਂ ਭੇਜੋ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਲਿਜਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਕੋਹੜਿਆਂ ਵਿਚ
ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
2 - ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੱਦ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੇਬਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਏਬੀਐਸ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੰਨੀ ਉੱਚਾ ਨਾ ਧੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁੰਡੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3 - ਅੱਗੇ ਫਾਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਛੱਡੋ
ਸ਼ਿਆਘਾ: ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੇ ਚਾਪ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੇਟ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਏਸਬੱਟ ਨੂੰ ਉਠਾਏ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
4 - ਰੁਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ: ਆਪਣੇ ਮਨਮੋਹਣੇ, ਲੰਬੇ ਚਾਪ ਦਾ ਆਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਗਵਾਚ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਆਪਣੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦੁਆਰਾ ਚੱਕਰ ਲੱਭੋ - ਗਲੋਟਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਅਤੇ ਐਬ.
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਜਨ ਹੈ ਥੱਲੇ ਸਹਾਇਕ ਚਲਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ
5 - ਅਲਟਰਨੇਟ ਰੌਕ ਬੈਕ: ਆਰਮਸ ਮੂਵ ਅਲੀ ਟੂ ਸ਼ੈਂਡਰਜ਼
ਸਾਹ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਮੂਵ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੰਸ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾਓ.
6 - ਫਲੋ ਨਾਲ ਜਾਓ
ਹੰਸ ਗੋਦ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਰਾਹੀਂ ਵਗਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਹੰਸ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੋ ਤਿੱਖੇ ਚਾਲਾਂ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਅਪ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਪਰ ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਥਕ ਰੋਲਿੰਗ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਦੇ ਅਸੂਲਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਉਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਤੌਰ ਤੇ ਅਢੁਕਵੇਂ ਸਰੀਰ / ਮਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਵੈਨ ਡਾਇਵ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਵਿਸਥਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਹੰਸ ਡਾਇਵ ਵਰਗੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣਾ