ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਸ਼ਿੰਗ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ Pilates ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਪੀਲੇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਾਹਿੱਤ, ਸਗੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪੁਰਾਣੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਲੂਸ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੋਸਫ਼ ਪਿਲੇਟ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਸੀ. ਕੰਟਰਰੋਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਲਾਈਫ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ : " ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ , ਸਾਹਿਤਕ ਅਤੇ ਲਾਖਣਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਗੀ, ਮਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਕਬਰਸਤਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਘਾਹ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਬਰਸਤਾਨ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਜੀਵਾਣੂ. " ਕੀ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਡਬਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਜਾਏਗੀ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਦਿਲ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਰਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਸੈੱਲ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੂੜੇ ਦੇ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਲਬਧ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਹੈ.
ਸਚੇਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਰਚਾ ਸਰੀਰ / ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਟਿਆਲਾ ਵਿਚ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿੱਥੇ "ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਲਮੇਲ" (ਜੋਸਫ਼ Pilates, ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ ) ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ, ਸਾਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਸੰਪੂਰਨ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਰਸਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋਸਫ਼ ਪਿਲੇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਚਾਦ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਚੜਨਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨਾ. ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣੇ ਦੀ ਕੋਮਲ, ਲੰਮੀ ਸਕਿਊਜ਼ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ, extensor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਪਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੇ ਕਿ ਇਕ ਸਿਲੰਡਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹਰਫਨਮੌਲਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਿਲਾਤੁਸ ਵਿਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੋ ਸਬੰਧਤ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ:
- Diaphragmatic ਸਾਹ : ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇ. Diaphragmatic breathing ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ "ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ" ਸਾਹ ਹੈ.
- ਪਿਛੇਤਰ ਸਾਹ : ਕਈ ਵਾਰ, ਪੈਟੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਹਵਾ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ, ਸੁੰਦਰ ਸਾਹ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ! ਪੀਲੇਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹੀ ਉਹ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਪੀਥਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - Pilates ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਿਧਾਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਜੋ ਜੋਸਫ Pilates ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.