ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਲਈ ਰਿਬੈਕੋਟਸਟਾਈਨ ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੇਟੈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ
ਔਸਟਾਈਪੋਰਸਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਹੈ. ਪਟਿਆਲੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਕਸਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੈਟੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਉਚਿਤ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਿਬੈਹ ਰੋਟਰਸਟਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਪਲਾਇਲ ਅਤੇ ਪਿਲਾਸ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਰਿਬੈਹ ਰੋਟੇਸਟਾਈਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਿਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਇਨਕਰੋਪੋਰੇਟਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਇੱਕ ਪਟਿਆਲਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਿਆ ਸੰਸਥਾ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਬਿੱਫ ਹਾੱਸੀ ਕਸਰਤ ਲਈ Pilates ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਹੈ. ਰਿਬੇਕਾ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸਿਸ ਰੀਸਰਚ ਅਤੇ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਵੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੋਟੇਸਟਾਈਨ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਟਿਉਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ-ਬੇਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. "ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਧ ਕਰਦੀ ਹੈ." ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਗਰੇਵਟੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. "
ਪਰ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰੂਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, "ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸੋਸੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਿੱਤਾਂ ਜਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖੀ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ. " ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦਾ.
ਵਜ਼ਨ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਐਕਸਰੇਕਸਜ਼ ਬਨਾਮ ਰਿਸਟਸਸਟਨ ਐਕਸਸਰਜਜ਼
ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਰੋਟੇਸਟਾਈਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਪੀਅਟ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਰੋਟੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਕਲਾਈਜ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਈਟ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਸਟੋਪੋਰੋਟਿਕ ਫਰੈਕਚਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਾਈਟ ਹਨ".
" ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ .ਪਿਆਰ ਭਾਰ , ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. "
ਰੋਟੇਸਟਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮੂਲਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਫੁੱਲਾਂ , ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਕ੍ਰੀਏਟ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੀ ਪਿਟਿਆ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ?
ਰੋਟੇਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਕੁਸ਼ਲ ਆਧੁਨਿਕੀ ਤਰਤੀਬਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਧੁਰਾ-ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪਰ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸੋਸਿਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. "ਇਹ ਲੋਡਿੰਗ ਵਜ਼ਨ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "
ਫਾਲ੍ਸ ਰੋਕਣ ਲਈ Pilates
ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਇਟ ਹੱਡੀ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਣਮੋਲ ਸੰਦ ਹੈ
"ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਭਿਆਨਕ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .ਪੇਟੈਲਿਜ਼, ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਗਠਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿੱਧੇ), ਪ੍ਰਭਾਵ-ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ. " ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਇਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਫੋਰਸ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੋ ਸਕਣ. ਦੂਜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਔਸਟਾਈਪੋਰਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ Pilates ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਰੋਟੇਸਟਾਈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪਾਈਲੇਟਿਡ ਔਸਟਿਉਰੋਰੋਰੋਸਿਜ਼-ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਬੈਕ ਮਜਬੂਤਸਿੰਗ ( ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਕਪੁਲਰ ਸਥਿਰਤਾ ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਕਲਾਈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪਾਇਲਟਸ ਫਾਰ ਬਫ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ.
"ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਪਿਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੌਟਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬੈਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਥੋਰੈਕਿਕ." ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਲ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਤੇ ਠੱਗਦੇ ਹਨ.
"ਇਹ ਉੱਚਾ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਉਸ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ. "
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਟੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ
ਰੋਟੇਸਟਾਈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਸਿਟਸ ਉਪਕਰਣ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਰੋਧ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਸ਼ਠ ਰਵਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੇਅਰਜ਼ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹਾਨ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਰੋਟੇਸਟਾਈਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਵੇ (ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੱਧ-ਉੱਪਰੀ ਮੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮੋਢੇ). "ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮੋਡਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਫਾਲੰਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਕੋਈ ਪਾਸੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸਪਿਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਾਇਰਟਬ੍ਰਲ ਬਾਡੀ [ਸਪਾਈਨ] ਦੇ ਮੋਰਚੇ, ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ. "
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪਾਇਲੇਟਿਅਲ ਅਭਿਆਸ
ਰੋਟੇਸਟਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ (ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੁਵੱਕਿਲ ਲਈ ਉਚਿਤ) ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਡਿਗ ਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੇ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਕੈਡੀਲੈਕ ਤੇ ਹੰਸ ਹੈ.
ਕੁਝ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਿਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਟਾਕਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਣ (ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ) ਜਾਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪੇਟਲਟ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- Pilates ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਸਰੀਰ toning
- ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਚੱਕਰ
- ਲੇਗ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ
- ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ
ਰਿਬੈਹ ਰੋਟੇਸਟਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਡੀਵੀਡੀ ' ਬਿੱਟ ਹਾਉਸ ਲਈ ਪਿਈਟ ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸੋਰਸ-ਸੇਫਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੱਤੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਰੋਟਸਟੇਨ, ਰਿਬਕਾਹ ਇੰਟਰਵਿਊ ਅਕਤੂਬਰ 2010.