ਹਾਈ ਬਾਡੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਰ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਗਾਂ ਵਾਲੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਾਇਲਟ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਮਾਡਲ ਲੀਸਾ ਹੂਬਾਰਡ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ, ਲੀਜ਼ਾ ਨੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸਲ Pilates ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਨੂੰ ਲਗਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਅਸ਼ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਲਵੇਗਾ.

ਨੋਟ ਕਰੋ: ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਰੈਂਨਸੀਡ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਿਹਾਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਚਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਰੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਜੁੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਨਾ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੋਕਸ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਰੈਂਪੈਂਡੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਣੋ

ਬੈਨਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਭਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
2. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਹਥੇਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਹੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
3. ਬਾਹਰਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ.
5. ਸੁਝਾਏ Reps: 10 -15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਤੱਕ ਬਣਾਓ

ਟ੍ਰਸਪਸ ਪ੍ਰੈਸਸਟੈਂਸ ਬੈਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਪੈਰ ਫਿਸਲ ਕੇ ਬੈਠੋ
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਪਾਰ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
4. ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
5. ਬੈਂਡ ਦੇ ਪਲਲ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੰਨ ਵੱਢੋ.
6. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
7. ਸੁਝਾਏ Reps: 10 -15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਤੱਕ ਬਣਾਓ

ਬਾਇਸਪਜ਼ ਰਿਸਟਿਸੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਰਲ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਪੈਰ ਫਿਸਲ ਕੇ ਬੈਠੋ
2. ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
3. ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.
4. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਧਾਓ
5. ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
6. ਸੁਝਾਏ Reps: 10 -15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਤੱਕ ਬਣਾਓ

ਨੋਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੈਂਸੀਡੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਰੋਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬ. ਐੱਸ ਨਾਲ ਸਮਰਥਤ ਕਰ ਕੇ ਰੱਖੋ. Pilates ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਿਫਟ , ਰੋਲ ਅੱਪ ਅਤੇ 5 ਅ ਕ ਅਭੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

ਰਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ

1. ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਵਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
2. ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਪਾਰ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਆ ਰਹੇ ਹਥੇਲੇ ਰੱਖੋ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਕੋਭੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚੁਕਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
5. ਸੁਝਾਏ Reps: 10 -15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਤੱਕ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੀਸਾ ਹੱਬਾਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੀਸਾ ਰਿਥਮ ਪਿਲੇਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਦੋ ਪਾਇਲੇਟਿਡ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਬਣਾਏ ਹਨ: ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਲਰੇਟਿਡ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਬੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਲੇਟਸ ਡੀਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਡਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਏਲ ਈਸਾਕੋਵਿਟਸ ਦੁਆਰਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਸਟਾਈਲ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.