ਸਾਅ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੈਕ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸਥਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹਿੱਪ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਲੇਵ ਨਕਾਬ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਵੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
1 - ਸਾਵ - ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਸੋਅ ਤਿਆਰੀ
- ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੋਟਾਈ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਭੇਜੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫੇਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲਿਫ਼ਟ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀਿਪਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਟੋਪੀ ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਥੇਲੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੈ
2 - ਟਰਨ ਐਂਡ ਰੀਕ
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਧੜ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਾਵਧਾਨ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹੋ, ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰਲਿੰਗ ਹੋ ਜਾਵੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਲਤੂ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਛਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏਗੀ.
- ਤਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਫਰੰਟ ਹੈਂਡ ਦੀ ਪਨੀਰੀ ਫਿੰਗਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੈਦਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ ਉਲਝ ਜਾਣਾ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਬੈਠਕ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ
- ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ.
3 - ਵਾਪਸੀ
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ਿਦਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਲਾਸਿਕ ਪਿਲਾਏਟ ਮੈਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰਕ ਸਕਰੈਵ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵਾਨ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.