ਆਪਣੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਟਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਕੈਗਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੋਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੈਕਟੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਡੂੰਘੀ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੈਟੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸ਼ਬਦ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਬੋਮੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਗੁੰਤਲਾਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੰਜਮ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹਮੋੜ ਬਣਾਉਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤੰਦਾਂ ਦੀ ਵੈੱਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ, ਪੱਬਕੋਸੈਕਸੀਅਗੂਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੀਸੀ ਜਾਂ ਪੀਸੀਜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਤਰ, ਯੋਨੀ, ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਖੁੱਲਣਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਖਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੋਈ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ, ਦਾਇਮੀ ਖਾਂਸੀ, ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਪੇਡ ਫ਼ਰਨ ਕਾਰਨ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ, ਘਟਦੀ ਜਿਨਸੀ ਅਨੰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਨਾਟਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰੀਬ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ, ਸੋਜਸ਼, ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੱਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪੈਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਜਵਾਂ ਨੂੰ ਕੇਗਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨਵਾਇੰਟ ਡਾ. ਕੇਗਲ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵੀਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਕੈਗਲਜ਼ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਾ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਗਲਸ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ Pilates ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰਥਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਝੇਵਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪਿਸ਼ਾਚਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਗਠਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਬਿਜ਼ੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਲਾਇਲਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੇੜ , ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸੈਕ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਪੇਲ ਫ਼ਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮੰਗਦਾ ਹੈ.

ਪੇਲਵੀਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਮਾਸਸੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ

ਇੱਥੇ ਕੈਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ" Pilates ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਤਸਵੀਰ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸੁੱਰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਦੂਜੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ-ਰੇਖਾ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ Pilates ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੇਵਲ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੈ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪੇਡ-ਫ਼ਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਫੱਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਮਝ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੇਗਲ ਐਕਸਸਰਜਜ਼: ਪੇਲਵੀਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਲਜ਼, ਸਟਾਫ ਰਾਇਟਰਸ, ਮੇਅਕਲੀਕਲੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ.}

_{ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਹੈਲਥ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ, ਕੈਰੀ ਲੇਵਿਨ, ਸੀ.ਐੱਨ.ਐਮ., ਐਮਐਸਐਨ, ਗਰੈਂਡੋਮਮੇਨ ਡਾਟ ਕਾਮ}