ਗੋਡੇ ਦੇ ਭਾਰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ Pilates ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕਈ ਹੋਰ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ - ਗਤੀ ਦੇ ਅਸੂਲਾਂ' ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਰਤਾ, ਕੋਰ ਤੋਂ ਵਧਣਾ, ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਨਾਅ ਦੇ ਵਧਣਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਢੇਰ ਕਰਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਡਿਆਲੀ ਤੰਦੂਰੇ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰੈਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ.
ਗੋਡੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਪੀਲੇਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਅਭਿਆਸ
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਚੈੱਕ :- ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਬਨ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ - ਟੱਕ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਫੌਰੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ.
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸਾਰਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਉ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਚਾਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਲੇਕਿਨ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਰੱਖੋ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਢੇ ਆ ਜਾਓ.
- ਸਫਾਇਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੰਬੂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
- ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ
ਸੁਝਾਅ
- Pilates ਛਾਪਣ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਛਾਪਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੁੰਦ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲਾਇਟਸ ਦੀ ਮਟ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਪਾਟ ਫੈਲਾਕ , ਡਬਲ ਲੌਗ ਫੈੱਲਕ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਈਕਲ , ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਢਿੱਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਏ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਕ ਮੈਟ ਜਾਂ ਗਿੱਲਾ ਪੱਟੀ