ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਨੱਕੜੀ, ਐਬਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ "ਪਿਟਿਆ" ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਪਾਈਐਲ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਮਤੌਰ' ਤੇ ਪੇਡਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਕਦਮ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇਕ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਅਡਵਾਂਸਡ ਵਰਜ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਲਿਫਟ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਉਪਕਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਈਕਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਸਾਧਨ-ਸਾਧਨਾਂ ਲਈ ਚਾਲ਼ੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਖੇਤਰ, ਜਿਮ ਤੇ ਜਾਂ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਾਈਕਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਿੰਦੂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਾਈਪੇਡ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹਨ
- ਸੱਜਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿੱਧੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਧੜੂ ਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਧੜ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਗੇ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਲੰਬੇ ਚਾਪ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਲਟ ਵਿਚ ਪੇਡਲਿੰਗ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੋਚਦੀ ਹੈ.
- "ਰਿਵਰਸ ਪੈਡਲਸ" ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਤਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਕਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਕਾਬੂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਿਰ ਉਹ ਇੱਕ ਚੌਂਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਥ੍ਰੈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ.
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਢੇ ਦੇ ਖੰਭੇ ਤਕ ਹਿੰਟ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਥੀਮ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.